Géarchor Oblique Malartach

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Géarchor Oblique Malartach

Cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Fiarrach Malartach a dhíríonn ar na matán fiar, ag cuidiú le neartú agus tonú an chroí. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht bhoilg a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus rannchuidiú le lárionad níos sainithe agus níos láidre.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Oblique Malartach

• Cuir do lámha taobh thiar do chinn, agus do uillinn ag díriú amach.
• Gabh do matáin bhoilg, agus ardaigh do chorp uachtair as an talamh, agus ag an am céanna ardaithe do ghlúin dheis i dtreo do uillinn chlé, ag iarraidh a dteagmháil leo le chéile.
• Ísligh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, agus ansin déan an ghluaiseacht arís le do ghlúin chlé agus do uillinn dheis.
• Leanúint ar aghaidh ag gach taobh eile le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú matáin an bhoilg ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Oblique Malartach

• Gluaiseacht Cheart: Ardaigh do chorp uachtair den talamh agus casadh ionas go dtagann do uillinn agus do ghlúin eile le chéile i líne trasnánach trasna do chorp. Is é an botún coitianta anseo rushing na gluaiseachta. Tá sé tábhachtach an géarchor a dhéanamh go mall agus faoi smacht chun na matáin fhéaracha a ghabháil go héifeachtach.
• Glac Do Chroílár: Le linn an chleachtaidh, cinntigh go bhfuil do chroí-mhatáin ag gabháil. Ciallaíonn sé seo do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine agus do chúl níos ísle a choinneáil cothrom i gcoinne na talún. Is botún coitianta é an áirse cúil a ligean den urlár, rud a d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air.
• Rialaithe

Géarchor Oblique Malartach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Oblique Malartach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Géarchor Oblique Malartach a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun díriú ar na matáin oblique, atá mar chuid de do chroílár. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh a dhéanamh, b'fhéidir go mbeadh sé tairbheach oibriú le oiliúnóir pearsanta nó féachaint ar fhíseán teagaisc. Chomh maith leis sin, éist le do chorp i gcónaí agus stop má bhraitheann tú pian ar bith.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Oblique Malartach?

• Casadh na Rúise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar an urlár agus do ghlúine lúbtha, ag tarraingt do ABS go dtí do dhromlach, agus ag casadh do torso ó thaobh go taobh.
• Géarchor Fiarphlána Taobhphlána: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dul isteach i suíomh taobh an chláir, ansin do chos uachtarach agus do lámh uachtair a ardú, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do uillinn go dtí do ghlúine.
• Géarchor Rothair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí leata ar do dhroim, do lámha a chur taobh thiar do chinn, agus ansin do ghlúine a bhogadh isteach i dtreo do bhrollach agus do lanna gualainn a ardú den talamh.
• Géarchor Liathróid Cobhsaíochta: Baineann an t-athrú seo le liathróid chobhsaíochta a úsáid chun tacú le do dhroim níos ísle agus tú ag déanamh an géarchor fiar, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Oblique Malartach?

• Casadh na Rúise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Malartach Oblique Crunches mar go ndíríonn sé freisin ar na matán fiar, agus cuireann sé gné de ghluaiseacht rothlach a mhéadaíonn raon na gluaiseachta agus a fheabhsaíonn folláine fheidhmiúil.
• Pleananna: Déanann pleancanna comhlánú ar Ghéarchor Fiarlach Malartach trí oibriú ar an gcroílár iomlán, lena n-áirítear na fiarraí, agus trí chobhsaíocht iomlán a fheabhsú atá riachtanach chun foirm cheart a choinneáil le linn na Géarchor Fiarlach Malartach.