Ardaíonn Taobh Bealaí Cas Ingearach

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Ardaíonn Taobh Bealaí Cas Ingearach

Ardaitheoirí Sideways Is cleachtadh dinimiciúil é Cas Ingearach a dhíríonn go príomha ar na matáin lárnacha, ach a théann chun sochair na guaillí, na n-arm agus na cosa freisin. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcothromaíocht, a gcomhordú agus a neart iomlán a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat cobhsaíocht do chorp a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus d'aclaíocht fheidhmiúil a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaíonn Taobh Bealaí Cas Ingearach

• Go mall ardaigh do chuid arm go dtí an taobh go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár, a choinneáil lúb beag i do uillinn.
• Nuair a shroicheann do lámha airde ghualainn, rothlaigh do chaol na láimhe ionas go mbeidh do bhosa ag breathnú suas.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh do lámha go mall ar ais go dtí do thaobh, ag rothlú do chaol na láimhe ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus do dhroim díreach i rith an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaíonn Taobh Bealaí Cas Ingearach

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba chóir gach ardaitheoir agus cas a dhéanamh ar bhealach rialaithe agus d'aon ghnó. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortú a sheachaint ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin spriocdhírithe á gcur i ngleic go héifeachtach.
• Análaithe Cuí: Tá ról ríthábhachtach ag análaithe in aon chleachtadh. Inhale nuair a ardaíonn tú agus easanálú nuair a íslíonn tú. Féadann análú mícheart a bheith ina chúis le tuirse níos tapúla duit agus is féidir leis cur isteach ar d’fheidhmíocht agus ar do thorthaí freisin.
• Úsáid Meáchan Cuí: Má úsáidtear meáchain atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith ann. Tosaigh le meáchan éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Cuimhnigh, nach bhfuil an sprioc a ardú chomh trom agus is féidir, ach a fheidhmiú

Ardaíonn Taobh Bealaí Cas Ingearach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaíonn Taobh Bealaí Cas Ingearach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sideways Lifts Ingearach Turn a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir aclaíochta nó duine le taithí acu a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan dul thar do theorainneacha.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaíonn Taobh Bealaí Cas Ingearach?

• Is éagsúlacht é an Taobh Oblique Ardaitheoir agus Rothlaigh a dhíríonn ar na matáin oblique, a ionchorpraíonn gluaiseacht rothlach agus an t-ardaitheoir á fheidhmiú.
• Ní hamháin go bhfuil an t-ardaitheoir taobhbhealaigh i gceist leis an Ardaitheoir Sideways le Casadh Lasnairde ach freisin le cas lasnairde, ag cur dúshlán breise leis an gcorp uachtair agus croí.
• Is éagsúlacht é an tArdaitheoir agus Maighdeog Trasnánach a bhaineann leis an meáchan a ardú go trasnánach trasna an choirp agus ag maighdeog ag an am céanna ar an gcos eile.
• Is éard atá i gceist leis an Ardaitheoir Sideways le Cas 360-céim ná cas iomlán an choirp tar éis gach ardaitheoir, ag ionchorprú cothromaíocht agus comhordú sa chleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaíonn Taobh Bealaí Cas Ingearach?

• Dips Cromáin Plank: Cleachtadh iontach comhlántach é Plank Hip Dips le Sideways Lifts Ingearach Casadh agus iad ag gabháil do na matáin lárnacha, go háirithe na magairlí, a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht, neart agus cothromaíocht iomlán a fheabhsú.
• Crunches Rothair: Is buntáiste tairbheach iad Géarchor Rothair le Sideways Lifts Ingearach Turn toisc go soláthraíonn siad croí-chleachtadh cuimsitheach freisin, ag díriú ní hamháin ar na obliques ach freisin ar an abdominis rectus agus an ABS níos ísle, rud a fheabhsaíonn neart croí agus cobhsaíocht.