Twist ina suí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Twist ina suí

Cleachtadh tairbheach é an Casadh ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ABS, agus cromáin, ag cabhrú le solúbthacht, posture agus díleá a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do gach duine, ó dhíograiseoirí folláine go hoibrithe oifige, mar is féidir é a dhéanamh gan aon trealamh agus cabhraíonn sé le teannas a mhaolú ó shuí fada. Bheadh ​​daoine ag iarraidh an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin ar mhaithe leis na tairbhí fisiceacha a bheadh ​​aige ach freisin as a chumas strus a laghdú agus folláine mheabhrach a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Twist ina suí

• Bend do ghlúin dheis agus cuir do chos dheas ar an taobh amuigh de do ghlúin chlé, ag coinneáil do chos chlé díreach.
• Cuir do lámh dheas ar an urlár taobh thiar duit le haghaidh tacaíochta, agus casadh do torso go mall ar dheis, ag cur do uillinn chlé ar an taobh amuigh de do ghlúin dheis.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag díriú ar do spine a choinneáil díreach agus an stráice i do chúl agus do chromáin a mhothú.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Twist ina suí

• Casadh de réir a chéile: Ná Rush an tairiscint casta. Is botún coitianta é casadh ró-ghasta nó rófhada, rud a chuireann brú ar do dhroim. Ina áit sin, casadh do torso go mall agus de réir a chéile go dtí an taobh, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseacht rialaithe agus tomhaiste.
• D'Anáil a Úsáid: Is cuid ríthábhachtach den casadh ina suí é análaithe. Inhale agus tú ag suí suas ard, agus easanálú agus tú ag casadh. Is féidir leis an teicníocht seo cabhrú leis an casadh a dhoimhniú agus an aclaíocht a dhéanamh níos éifeachtaí. Mura n-úsáideann tú d'anáil i gceart is féidir an aclaíocht a dhéanamh níos lú éifeachtaí agus d'fhéadfadh sé brú a chur air.
• Coinnigh an dá Mhana ar an Urlár: Botún coitianta eile is ea cnap amháin a ardú den urlár agus tú ag casadh. Is féidir seo mar thoradh ar

Twist ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Twist ina suí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Seated Twist a dhéanamh. Cleachtadh milis é a chuidíonn le solúbthacht a fheabhsú, go háirithe sa chúl agus sa chromáin níos ísle. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. B’fhéidir go mbeadh sé tairbheach do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi threoir gairmí oilte ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Twist ina suí?

• Ionchorpraíonn an Marichi's Pose fillte chun tosaigh isteach sa Casadh Suí, ag soláthar stráice breise do na hamstrings agus ar ais níos ísle.
• Is leagan níos míne den Bharadvaja's Twist é an Casadh ina Shuí, áit a gcasann tú do torso go taobh amháin le cos amháin lúbtha agus an cos eile sínte.
• Is leagan níos forbartha é The Bound Sage Pose den Sead Twist a bhaineann leis na lámha a cheangal timpeall glúine lúbtha amháin agus an torso á chasadh.
• Is é atá sa Pose Ceann-go-Glúine Rothlaithe ná athrú ar an Sead Twist a chuireann síneadh taobh leis, ag soláthar stráice domhain don taobhchorp agus don spine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Twist ina suí?

• Bend Ar Aghaidh ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Casadh ina Shuí tríd an spine agus cúl an chomhlachta a shíneadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon teannas nó teannas a d'fhéadfadh teorainn a chur le doimhneacht an chasáin a mhaolú.
• Staid an Droichid: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Casadh ina Shuí tríd an gcúl níos ísle a neartú agus an cófra a oscailt, rud a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir cheart agus ailíniú a choinneáil le linn an chasáin, ag laghdú an riosca díobhála.