Géarchor sorcóir Ab

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor sorcóir Ab

Cleachtadh croí-neartaithe an-éifeachtach é an Géarchor Ab Roller a dhíríonn ní hamháin ar an ABS ach freisin ar an gcúl íochtair agus ar na obliques, ag cur le cobhsaíocht agus staidiúir iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena déine inchoigeartaithe bunaithe ar neart agus seasmhacht an úsáideora. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart croí a fheabhsú, chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus chun lárghearradh sainithe tonáilte a fháil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor sorcóir Ab

• Rollaigh an sorcóir ab go mall díreach ar aghaidh, ag síneadh do chorp isteach go díreach go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do chorp.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind chun an crapadh i do ABS a uasmhéadú.
• Anois, tosú ag tarraingt tú féin ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus a choinneáil do ABS daingean.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor sorcóir Ab

• ** Tairiscint Rialaithe**: Seachain an botún a bhaineann leis an gcleachtadh a bhrostú. Níl an géarchor sorcóir ab faoi luas, ach faoi rialú. Rollaigh amach go mall agus go seasta, ansin rolladh ar ais go cúramach go dtí an túsphointe. Déanfaidh an ghluaiseacht mhall agus rialaithe seo rannpháirtíocht do chroí-mhatán a uasmhéadú.
• **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, ná gearr do ghluaiseachtaí. Cinntigh go bhfuil tú ag síneadh do chorp go hiomlán nuair a bheidh tú ag rolladh amach, agus ag conradh do ABS go hiomlán nuair a rollaíonn tú ar ais. Mar sin féin, seachain ró-shíneadh nó brú ar do dhroim chun gortuithe a chosc.
• **Análú**: Is minic nach dtugtar aird ar análú ach é

Géarchor sorcóir Ab Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor sorcóir Ab?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ab Roller Crunch a dhéanamh, ach ba chóir dóibh a bheith cúramach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Is cleachtadh dúshlánach é a éilíonn neart croí agus seasmhacht. Má bhíonn sé ródheacair do thosaitheoirí, b'fhéidir go mbeidh orthu a neart croí a neartú le cleachtaí níos simplí ar dtús. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun maoirsiú a dhéanamh agus a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor sorcóir Ab?

• Rollaí Fiaracha: In ionad rollta díreach, féach ar gach taobh chun díriú ar na matán fiar.
• Planc go Liús: Tosaigh i suíomh planc leis an sorcóir ab faoi do chosa, ansin rollaigh i dtreo do lámha é, ag tógáil do chromáin isteach i suíomh liús.
• Rolla Lámha Aonair: Ná húsáid ach lámh amháin ag an am chun an rolladh ab a rolladh amach agus ar ais, ag tabhairt dúshlán do chobhsaíocht agus do neart lárnach.
• Rolladh Amach Seasta: In ionad tosú ar do ghlúine, tosaigh i seasamh agus rolladh amach chomh fada agus is féidir leat, ansin tarraing tú féin ar ais chuig seasamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor sorcóir Ab?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea Crunches Rothair, díríonn siad ar na obliques agus ar na ABS íochtair, réimsí nach bhféadfaí a bheith ag gabháil go hiomlán le linn Ab Roller Crunches, rud a sholáthraíonn workout bhoilg dea-chothromaithe.
• Is féidir le Dreapadóirí Sléibhe comhlánú a dhéanamh freisin ar Ab-Roller Crunches mar ní hamháin go n-oibríonn siad an ABS ach go n-ionchorpraíonn siad cardio agus gluaiseacht coirp níos ísle, ag méadú folláine agus seasmhacht iomlán ar féidir leo feidhmíocht a fheabhsú in Ab Roller Crunches.