Janda Suigh suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Janda Suigh suas

Is cleachtadh croí-neartaithe éifeachtach é an Janda Sit Up a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg agus a íoslaghdaíonn rannpháirtíocht na flexors cromáin. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta de gach leibhéal atá ag iarraidh a gcobhsaíocht lárnach, a staidiúir agus a folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú. Bheadh ​​duine ag iarraidh Janda Sit Ups a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le midsection níos láidre a sculpting ach freisin cuireann sé feabhas ar fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí lúthchleasaíochta eile agus laghdaíonn sé an baol gortuithe droma.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Janda Suigh suas

• Bíodh do pháirtí i do chosa síos nó crúca do chosa faoi rud láidir ualaithe. Agus tú á dhéanamh seo, ba chóir duit iarracht a dhéanamh do chosa a tharraingt suas, ag cruthú teannas i do hamstrings agus glutes.
• Cuir do lámha taobh thiar do cheann, a choinneáil do uillinn leathan. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Tosaigh an cleachtadh trí shuí traidisiúnta a dhéanamh, ag baint úsáide as do matáin bhoilg chun do chorp uachtair a ardú i dtreo do ghlúine. Cuimhnigh do mhuineál a scíth a ligean agus gan tarraingt ar do cheann.
• Ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe go mall, ag coinneáil an teannas i do chliabháin agus glutes i rith an ama. Críochnaíonn sé seo athrá amháin. Déan arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Janda Suigh suas

• **Imigh do Chroílár**: Is í an eochair do Janda Sit Up rathúil ná do chuid matáin lárnacha a tharraingt isteach. Chun seo a dhéanamh, a shamhlú ag tarraingt do cnaipe bolg i dtreo do spine. Cuidíonn sé seo le do abdominis transverse a ghníomhachtú, an ciseal is doimhne de do matáin lárnacha, atá ríthábhachtach le haghaidh cobhsaíochta agus neart sa Janda Sit Up.
• **Seachain do Mhuineál a Bhrú**: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine is ea a muineál a tharraingt ar aghaidh agus iad ina suí. Is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, coinnigh do mhuineál agus do cheann i riocht neodrach amhail is dá mba rud é go raibh tú ag coinneáil úll idir do smig agus cófra.
• **Úsáid Do Anáil**: Bre

Janda Suigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Janda Suigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Janda Sit-Up a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur foirm níos forbartha é den suí traidisiúnta. Is éard atá i gceist leis ná do chuid hamstrings agus matáin glute a dhéanamh chun rannpháirtíocht na flexors cromáin a laghdú. Féadann sé seo a bheith dúshlánach do thosaitheoirí, mar sin moltar tosú le cleachtaí bunúsacha neartú croí sula dtéann tú ar aghaidh chuig an Janda Sit-Up. Cuimhnigh i gcónaí foirm agus teicníc cheart a choinneáil chun gortú a chosc. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a threorú i dtosach báire.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Janda Suigh suas?

• Éilíonn an liathróid cobhsaíochta Janda suí-suas duit an cleachtadh a dhéanamh ar liathróid cobhsaíochta, rud a chuireann do matáin lárnacha níos mó mar gheall ar an dromchla éagobhsaí.
• Déantar an incline Janda suí-up ar bhinse incline, méadú ar an deacracht trí dhomhantarraingt a chur isteach sa mheascán.
• Ionchorpraíonn an suí-suas Janda le casadh gluaiseacht rothlach ag barr an suí-suas, ag díriú ar na matáin oblique chomh maith leis an abdominals.
• Comhcheanglaíonn suí Janda agus ardú coise an suí traidisiúnta Janda le ardú coise chun teagmháil bhreise a dhéanamh le matáin íochtair an bhoilg.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Janda Suigh suas?

• Cleachtadh iontach comhlántach é géarchor an rothair don Janda Sit-Up toisc go ndíríonn sé freisin ar an gcroí-lár, go sonrach na hobliques, rud a chuireann oiliúint chuimsitheach bhoilg ar fáil agus feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht an chroí ar fad.
• Comhlánaíonn an cleachtadh éan-madra an Janda Sit-Up tríd an gcúl níos ísle agus na glutes a neartú, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn na gluaiseachta suí, rud a chabhraíonn le cosc ​​a chur ar ghortú agus feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán.