Géarchor Taobh Suí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Géarchor Taobh Suí

Cleachtadh éifeachtach é an Géarchor Taobh Suí a dhíríonn ar na matáin fhéaracha, a chuidíonn le do chroílár a neartú agus a thonú agus ag an am céanna feabhas a chur ar do chothromaíocht agus do chobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart an bhoilg ach cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn agus laghdaíonn sé an baol pian ar ais.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Taobh Suí

• Cuir do lámha taobh thiar do cheann le do uillinn amach go dtí an taobh.
• Gabh do ABS agus lean ar do thaobh na láimhe deise, ag tabhairt do uillinn ceart i dtreo do chromáin dheis.
• Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an ghluaiseacht arís ar do thaobh clé, ag tabhairt do uillinn chlé i dtreo do chromáin chlé.
• Leanúint ar aghaidh ag gach taobh le haghaidh do líon inmhianaithe de repetitions, ag déanamh cinnte a choinneáil do ABS ag gabháil ar fud an aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Taobh Suí

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an géarchor taobh ina suí á chomhlíonadh agat, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú, mar go bhféadfadh sé seo brú a chur ar do mhuineál agus ar do dhroim. Ina áit sin, bain úsáid as do matáin lárnacha chun do ghluaiseachtaí a rialú.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit do chorp a leathnú chomh fada agus is féidir go compordach le linn an stráice taobh agus do ABS a chonradh chomh fada agus is féidir leat le linn an géarchor. Seachain an botún coitianta a bhaineann le gluaiseachtaí gearra neamhiomlána a dhéanamh.
• Análaithe: Ná coinnigh d’anáil agus an aclaíocht á déanamh agat. Anáil amach agus tú ag géarchor agus ag análú

Géarchor Taobh Suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Taobh Suí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Taobh Suí a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus níl aon trealamh speisialta ag teastáil uaidh, rud a fhágann go bhfuil sé inrochtana do dhaoine ag gach leibhéal aclaíochta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Seo treoir shimplí ar conas é a dhéanamh: 1. Suigh ar chathaoir agus do chosa cothrom ar an urlár, leithead cromáin óna chéile. 2. Cuir do lámha taobh thiar do cheann, uillinn amach leathan. 3. Gabh do chroílár agus lean go taobh amháin, ag iarraidh do uillinn a thabhairt i dtreo do chromáin. Bí cinnte go bhfuil tú ag lúbadh ar an taobh, ní ar aghaidh. 4. Fill ar an ionad agus arís ar an taobh eile. Cuimhnigh ar tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú do athrá de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhachta. Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord, stop a fheidhmiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Taobh Suí?

• Casadh na Rúise ina Shuí: In ionad crunches taobh, is féidir leat suí ar an urlár agus do ghlúine lúbtha, do ABS a tharraingt chuig do spine, agus do torso a chasadh ó thaobh go taobh.
• Ardaitheoirí Cosa ina Suí: Agus tú i do shuí ar imeall do chathaoir, coinnigh do dhroim díreach agus tóg cos amháin go mall ag an am, ag gabháil do matáin lárnacha.
• Tucks Glúine ina Suí: Ag suí ar imeall do chathaoir, coinnigh ar thaobh na suíochán agus lean siar beagán, ansin tarraing do ghlúine i dtreo do chliabhrach agus scaoil amach.
• Crunches Oblique ina suí: Sa athrú seo, suífidh tú ar imeall do chathaoir, cuir lámh amháin taobh thiar do cheann, agus ansin déan iarracht an uillinn agus an ghlúin eile a thabhairt le chéile ar thaobh amháin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Taobh Suí?

• Géarchor Rothar: Cosúil leis an Géarchor Taobh Suí, oibríonn Crunches Rothar ar an ABS uachtarach agus íochtair, chomh maith leis na obliques, ag soláthar workout bhoilg iomlán agus ag feabhsú éifeachtaí an Géarchor Taobh Suí.
• Plank: Cé go ndíríonn an Géarchor Taobh Suí ar na obliques, is cleachtadh comhlántach é Plank toisc go neartaíonn sé an croí ar fad, lena n-áirítear na matáin droma, rud a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus cothromaíocht an chroí iomlán.