Toe Touch Suigh

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Tasgadh gu an Toe Touch Suigh

Is gluaiseacht lánchorp é an cleachtadh Toe Touch Sit a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus croí, ag cabhrú le solúbthacht, cothromaíocht agus neart a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an Toe Touch Sit a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, solúbthacht a mhéadú, agus comhordú agus rialú iomlán a gcorp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Toe Touch Suigh

• Ansin, lúb ar an gcoim agus déan síos chun teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní, ag coinneáil do chosa díreach.
• Tar éis teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní, ísligh do chorp go mall ina shuí ar an urlár, agus é fós ag dul i dtreo do bharraicíní.
• Nuair a bheidh tú ina suí, rollaigh siar go mall suas go dtí seasamh, ag baint úsáide as do chroílár le haghaidh tacaíochta agus ag coinneáil do lámha sroichte i dtreo do bharraicíní.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Toe Touch Suigh

• Foirm Chirt: Agus an Toe Touch Sit á dhéanamh, tá sé riachtanach an fhoirm cheart a choinneáil. Tosaigh i suíomh suí agus do chosa sínte díreach os do chomhair. Lean ar aghaidh ó do chromáin (ní do choim) agus sroich do bharraicíní. Mura bhfuil tú in ann do bharraicíní a shroicheadh, déan teagmháil chomh fada agus is féidir leat. Seachain do dhroim a shlánú nó do ghlúine a lúbadh mar is botúin choitianta iad seo a bhféadfadh gortuithe a bheith mar thoradh orthu.
• Rialú anála: Tá rialú anála tábhachtach agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Inhale agus tú ag suí suas díreach agus easanálú agus tú ag dul ar aghaidh le teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní. Cabhróidh sé seo leat do matáin a scíth a ligean agus níos faide a bhaint amach.
• Ná Rush: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh an Toe Touch Sit

Toe Touch Suigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Toe Touch Suigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Toe Touch Sit a dhéanamh. D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús, áfach, mar go dteastaíonn leibhéal maith solúbthachta agus croí-neart leis. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun díobháil a sheachaint. Má aimsíonn siad ró-dheacair é, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú trí lúbadh a gcuid glúine nó gan a bhaint amach chomh fada. Tá sé tábhachtach i gcónaí éisteacht le do chorp agus gan brú thar do leibhéal compord.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Toe Touch Suigh?

• The Standing Toe Touch: Déantar an leagan seo agus tú ag seasamh suas, ag lúbadh an choim, agus ag síneadh síos le teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní.
• Teagmháil na Linne Coise Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar chos amháin agus lúbadh ar aghaidh chun lámh a chur ar bharraicíní na coise ardaithe.
• Teagmháil na Cosa Trasnaithe: San athrú seo, trasnaíonn tú cos amháin thar an gceann eile agus tú i do shuí agus sroicheann tú síos le teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní.
• The Lying Down Toe Touch: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná luí leata ar do dhroim, cos amháin a ardú díreach suas, agus sroicheadh ​​suas le teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Toe Touch Suigh?

• Síntí ar Chúl Íochtarach: Cuidíonn na cleachtaí seo le teannas a mhaolú sa chúl níos ísle, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach don Toe Touch Suí mar go gcuireann an cleachtadh seo brú ar an gcuid seo den chorp.
• Síneann Hip Flexor: Tá na cleachtaí seo tairbheach mar go bhfeabhsaíonn siad solúbthacht agus neart na flexors cromáin, atá ríthábhachtach chun an Toe Touch Sit a fheidhmiú i gceart agus go compordach.