Jack Burpee le Brúigh Suas

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Jack Burpee le Brúigh Suas

Cleachtadh lán-chorp dinimiciúil is ea an Jack Burpee le Push-Up a chomhcheanglaíonn oiliúint chardashoithíoch le tógáil neart, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach dóibh siúd atá ag lorg cleachtaidh chuimsitheach. Tá sé foirfe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a gcuid folláine fhisiceach agus seasmhachta a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do shláinte chardashoithíoch a fheabhsú, neart muscle a thógáil, do mheitibileacht a threisiú, agus calories a dhó, rud a fhágann gur rogha iontach é le haghaidh meáchain caillteanas agus folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jack Burpee le Brúigh Suas

• Déan brú suas trí do uillinn a lúbadh agus do chorp a ísliú i dtreo na talún, ansin ag brú ar ais suas go dtí an túsphointe.
• Tar éis an bhrú suas, tabhair do chosa ar ais go tapa faoi tú i suíomh squat.
• Léim suas ón squat, ag síneadh do lámha agus do chosa amach go dtí an taobh i tairiscint "Jaming jack".
• Talamh ar ais ar do chosa agus do ghlúine lúbtha beagán, ansin bogadh láithreach isteach sa chéad athrá eile trí do lámha a chur ar an talamh agus do chosa a chiceáil ar ais i riocht brú suas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Jack Burpee le Brúigh Suas

• Croí-Rannpháirtíocht: Páirt do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, go háirithe le linn an bhrú suas agus an seaicéad léim. Cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag obair ar fad na matáin ceart.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba chóir gach cuid den chleachtadh a rialú agus a dhéanamh d'aon ghnó chun gortú a sheachaint agus chun a chinntiú go bhfuil tú ag baint an chuid is mó as an gcleachtadh. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach le linn na céime brú aníos nuair is féidir le héalú agus astú rialaithe níos mó matáin a ghabháil agus brú a chosc.
• Botún Coiteann - Gan bacadh leis an Iomlán Brúigh-Suas

Jack Burpee le Brúigh Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jack Burpee le Brúigh Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Jack Burpee a dhéanamh le Push-Up, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach toisc gur cleachtadh ard-déine é a chomhcheanglaíonn neart agus cardio. Moltar tosú le cleachtaí bunúsacha mar bhrú-suas rialta agus burpaí caighdeánacha sula gcuirtear isteach an seaicéad léim. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian ort, stop an aclaíocht agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jack Burpee le Brúigh Suas?

• Jack Burpee Cosa Aonair le Brúigh Suas: Sa athrú seo, ardaítear cos amháin den talamh le linn na céime brú suas, cothromaíocht dhúshlánach agus neart lárnach.
• Jack Burpee le Spiderman Push-Up: Cuimsíonn an leagan seo brú-suas Spiderman, áit a dtugtar glúine amháin go dtí an uillinn le linn an bhrú-suas, ag díriú ar obliques.
• Jack Burpee le Brúigh Suas agus Dreapadóirí Sléibhe: Tar éis an bhrú suas, déanann tú sraith dreapadóirí sléibhe, ag méadú an dúshlán cardio agus croí.
• Jack Burpee le Bualadh bos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná bualadh bos ag barr an bhrú suas, ag cur eilimint phléascach plyometric leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jack Burpee le Brúigh Suas?

• Plank: Is cleachtadh comhlántach iontach é Plank toisc go neartaíonn sé an croí agus an comhlacht uachtarach, cosúil leis an Jack Burpee le Push-Up, ar féidir leis cobhsaíocht agus seasmhacht a fheabhsú le linn buirpí.
• Léimeanna Squat: Is breis iontach é léimeanna squat toisc go n-oibríonn siad ar na matáin íochtair céanna leis an Jack Burpee le Push-Up, agus ag an am céanna cuireann siad eilimint phléascach, sraithmhéadrach leis a fhéadfaidh cumhacht agus luas a mhéadú i ngluaiseachtaí buirpí.