Jack Céim

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Jack Céim

Cleachtadh dinimiciúil cardashoithíoch is ea The Jack Step a chomhcheanglaíonn gnéithe den seac léimneach traidisiúnta agus cleachtaí céim suas chun cinn, ag soláthar aclaíochta dianchorp iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart, seasmhacht agus comhordú a fheabhsú. Trí ilghrúpaí matán a chur i ngleic go comhuaineach, ní hamháin go ndóitear calraí leis an gcleachtadh seo ach feabhsaíonn sé cothromaíocht agus aclaíocht, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu gnáthamh folláine cuimsitheach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jack Céim

• Léim suas, agus ag an am céanna leat do chosa a scaipeadh ar leithead ghualainn óna chéile agus do airm a ardú os cionn do chinn.
• Chomh luath agus a thuirlingíonn tú, léim siar go tapa ar an suíomh tosaigh, ag tabhairt do chosa le chéile agus do airm ar ais go dtí do thaobh.
• Déan an próiseas seo arís ar luas tapa, ag cinntiú go gcoimeádann tú an fhoirm cheart i rith an ama.
• Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh seo ar feadh méid áirithe ama nó ar feadh líon áirithe athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Jack Céim

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain rusháil tríd an gcleachtadh. Ba chóir go mbeadh gach céim rialaithe agus d'aon ghnó, ag díriú ar na grúpaí matán a bhfuil tú ag obair. Botún coitianta is ea na céimeanna a dhéanamh ró-thapa, rud a d’fhéadfadh caillteanas cothromaíochta agus gortú a bheith mar thoradh air.
• **Análú**: Cuimhnigh ar análú i gceart le linn an aclaíochta. Inhale agus tú ag céim amach agus easanálú agus tú ag tabhairt do chosa ar ais le chéile. D'fhéadfadh meadhrán a bheith mar thoradh ar d'anáil a shealbhú agus ní chuideoidh sé le d'fheidhmíocht.
• **Teas-Suas**: Ná fág an téamh suas. Tá sé ríthábhachtach do matáin a ullmhú le haghaidh an

Jack Céim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jack Céim?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Jack Step a dhéanamh. Is cleachtadh cardio simplí agus éifeachtach é is féidir a mhodhnú chun freastal ar aon leibhéal aclaíochta. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú mall agus díriú ar fhoirm chun gortuithe a chosc. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, tá sé inmholta stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí folláine nó le soláthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jack Céim?

• Éilíonn an Chéim Droim ar Chúil céim ar gcúl seachas chun cinn, ag gabháil do na glutes agus na hamstrings.
• Cuireann an High Knee Jack Step ardaitheoir glúine ard ag deireadh gach céim, ag méadú déine agus ag obair na matáin lárnacha.
• Ionchorpraíonn an Plyometric Jack Step léim idir gach céim, ag méadú an dúshlán cardashoithíoch agus ag tógáil cumhacht pléascach.
• Is éard atá i gceist le Céim chliathánach an tSrutháin ná céim ar an taobh agus ansin an cos a thrasnú taobh thiar de, ag oibriú na pluide istigh agus amuigh chomh maith leis na matáin is gnách.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jack Céim?

• Squats: Is féidir le squats buntáistí an Jack Step a fheabhsú trí na matáin comhlacht níos ísle a neartú, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, atá riachtanach chun an Jack Step a chomhlíonadh go héifeachtach.
• Jacks Plank: Is éagsúlacht níos dúshlánaí iad Plank Jacks a chomhcheanglaíonn na buntáistí a bhaineann le pleanc traidisiúnta agus Jack Step, rud a mhéadaíonn croí-neart agus cobhsaíocht, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a chothabháil le linn na Céime Seoc.