Jack Press

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Ball Monabhar.

Tasgadh gu an Jack Press

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é The Jack Press a chomhcheanglaíonn seac léim agus preas lastuas, ag díriú ar ghrúpaí matán iolracha lena n-áirítear na cosa, croí agus guaillí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, ag soláthar tairbhí cardashoithíoch agus neart araon. Is féidir le páirt a ghlacadh sa Jack Press cur le do bhuanseasmhacht, ton matán, agus comhordú, rud a fhágann gur rogha éifeachtach é dóibh siúd atá ag iarraidh cleachtadh cuimsitheach i dtréimhse ghearr ama.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jack Press

• Tosaigh an cleachtadh trí cheathrú squat a dhéanamh, ag brú do chromáin ar ais agus ag lúbadh do ghlúine beagán, ag coinneáil do chúl díreach.
• Agus tú ag seasamh suas ón squat, brúigh na dumbbells díreach suas thar do cheann go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán.
• Tar éis duit do chuid arm a shíneadh go hiomlán, tabhair na dumbbells ar ais go dtí airde ghualainn agus ag an am céanna filleadh ar an suíomh ceathrú squat.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar rithim seasta agus gluaiseachtaí rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Jack Press

• Páirt do Chroílár: Ná déan dearmad do matáin lárnacha a nascadh le linn an chleachtaidh ar fad. Tá sé seo tábhachtach ní hamháin chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil, ach cabhraíonn sé freisin le do chroílár a neartú. Is botún coitianta é a bheith ag brath an iomarca ar ghluaiseachtaí na láimhe agus na gcos, ag dearmad dul i ngleic leis an gcroílár. Is féidir brú sa mhuineál nó ar ais a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht rialaithe agus d'aon ghnó. Cuidíonn sé seo ní hamháin

Jack Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jack Press?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh Jack Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Cleachtadh lán-choirp é The Jack Press a chomhcheanglaíonn seaicéad léim le preas ghualainn. Is bealach iontach é oiliúint cardio agus neart a chur le chéile. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le meáchan níos éadroime chun dul i dtaithí ar na gluaiseachtaí, agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a seasmhacht. Is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith agat chun an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jack Press?

• Is leagan eile é The Decline Jack Press a dhéantar ar bhinse meath, a chuireann béim ar na matáin cófra níos ísle.
• Is éagsúlacht é an Dumbbell Jack Press ina n-úsáideann tú dumbbells in ionad barbell, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus gluaiseacht lámh aonair.
• Díríonn an Close-Grip Jack Press níos mó ar na triceps, de réir mar a ghreann tú an barbell níos gaire ná leithead ghualainn óna chéile.
• Is éagsúlacht aontaobhach é an Single-arm Jack Press ina ndéanann tú an cleachtadh lámh amháin ag an am, ag feabhsú míchothromaíochtaí matáin agus ag cur le cobhsaíocht chroí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jack Press?

• Comhlánaíonn na cófraí ​​lastuas freisin Jack Press agus iad ag díriú ar an gcorp uachtair, go sonrach na guaillí agus na triceps, ag feabhsú seasmhachta agus neart na matáin.
• Is cleachtadh eile é squats a chomhlánaíonn Jack Presses, toisc go n-oibríonn siad an comhlacht níos ísle agus an croí, ag feabhsú neart muscle iomlán, cothromaíocht agus solúbthacht.