Céim Squat Taobh Kettlebell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Céim Squat Taobh Kettlebell
Cleachtadh dinimiciúil is ea Céim Squat Taobh Kettlebell a dhíríonn ar mhatáin íochtair an choirp, go háirithe na glutes, na ceathrúpaí, agus na hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí le haghaidh cobhsaíochta. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle a mhéadú, cothromaíocht a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, féadtar do chumhacht iomlán coirp a mhéadú, soghluaisteacht do chorp a fheabhsú, agus cabhrú le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí laethúla agus i spóirt.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Céim Squat Taobh Kettlebell
- Aistrigh do mheáchan go dtí do chos chlé, agus fad a choimeádann tú do chos dheas díreach, lúb do ghlúin chlé chun do chorp a ísliú i squat.
- Agus tú ag ísliú do chorp, bog an kettlebell trasna do chorp i dtreo do chos chlé, ag coinneáil do lámh díreach.
- Brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe, ag tarraingt an kettlebell ar ais suas agus trasna do chorp.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh taobh, coinnigh an kettlebell i do lámh chlé agus squatting ar do chos dheas.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Céim Squat Taobh Kettlebell
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ní bhaineann an cleachtadh seo le luas ach le gluaiseachtaí rialaithe, d'aon ghnó. Nuair a chéimíonn tú amach go dtí an taobh agus níos ísle isteach i squat, é sin a dhéanamh go mall chun gabháil do matáin go héifeachtach. Botún coitianta is ea an aclaíocht a bhrostú, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh air.
- **Roghnú Meáchain**: Roghnaigh meáchan kettlebell atá dúshlánach ach a ligeann duit an fhoirm cheart a choinneáil. Má tá an meáchan
Céim Squat Taobh Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Céim Squat Taobh Kettlebell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Céim Squat Taobh Kettlebell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le kettlebell éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh gairmí aclaíochta agat a threorú trí na gluaiseachtaí ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh iad i gceart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Céim Squat Taobh Kettlebell?
- Scuat Taobh Kettlebell Aon-Lámha: Sa athrú seo, coinníonn tú an kettlebell i lámh amháin agus tú ag déanamh squat taobh, rud a thugann dúshlán do chothromaíocht agus a chuireann isteach ar do chroílár.
- Squat Taobh Kettlebell le Preas: Cuireann an t-athrú seo brú lastuas leis an squat taobh, ag méadú an déine agus ag obair na guaillí.
- Scuat Taobh Kettlebell le Ardaitheoir Cosa: Tar éis duit an taobh-scuat a dhéanamh, cuir ardaitheoir cos cliathánach leis chun díriú ar na pluide agus na glutes seachtracha.
- Squat Taobh Kettlebell Dúbailte: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht chun cinn seo ná kettlebell a shealbhú i ngach lámh agus an squat taobh á chomhlíonadh, ag méadú an meáchain agus an dúshlán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Céim Squat Taobh Kettlebell?
- Swing Kettlebell: Comhlánaíonn an ghluaiseacht seo Céim Squat Taobh Kettlebell trí dhíriú ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, agus feabhas a chur ar chumhacht cromáin agus pléascach, atá riachtanach chun squats taobh a fheidhmiú go héifeachtach.
- Scamhóga cliathánach: Díríonn na cleachtaí seo freisin ar ghluaiseacht taobh le taobh cosúil leis an Kettlebell Side Squat Step, feabhas a chur ar do chothromaíocht, do chomhordú agus do aclaíocht, agus do matáin choirp níos ísle a neartú tuilleadh.
Frithealais Chumanta airson Céim Squat Taobh Kettlebell
- Cleachtadh kettlebell le haghaidh pluide
- Céim squat taobh le kettlebell
- Cleachtadh thigh toning kettlebell
- Teicníc squat taobh Kettlebell
- Neartaigh pluide le kettlebell
- Cleachtadh kettlebell le haghaidh matáin cos
- ghnáthamh kettlebell do neart ceathar
- Cleachtadh céim taobh squat
- Bogann kettlebell a dhíríonn ar thigh
- cleachtaí kettlebell do pluide láidir.