Kettlebell Tuircis Faigh Suas

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Kettlebell Tuircis Faigh Suas

Is cleachtadh cuimsitheach, lán-choirp é an Kettlebell Turkish Get Up a fheabhsaíonn neart, cobhsaíocht agus soghluaisteacht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a scalability agus inoiriúnaitheacht. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go n-oibríonn sé grúpaí matán iolracha ag an am céanna, ach feabhsaíonn sé freisin comhordú, cothromaíocht agus neart croí, rud a fhágann go bhfuil sé an-tairbheach d'fholláine ghinearálta agus d'oiliúint a bhaineann go sonrach le spórt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Tuircis Faigh Suas

• Lúb na glúine ar an taobh céanna leis an gcloigín, cuir do lámh eile amach go dtí an taobh, agus brú den talamh le do chos lúbtha agus do lámh os coinne chun suí suas.
• Aistriú isteach i suíomh leath-kneeling ag scuabadh an cos gan an kettlebell thíos tú, ag cur na glúine díreach faoi do cromáin.
• Seas suas ón suíomh leath-kneeling, ag coinneáil an kettlebell lastuas i gcónaí, ba chóir do gaze a shocrú ar an kettlebell.
• Déan an tairiscint a aisiompú chun filleadh ar an suíomh tosaigh, trí chéim ar ais isteach i lunge, ansin do chromán a ísliú go dtí an talamh, scuab do chos timpeall chun tosaigh, ísligh do dhroim go dtí an talamh, agus ar deireadh ísligh an kettlebell go dtí an talamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Tuircis Faigh Suas

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba cheart gach céim den Turcach Get Up a fhorghníomhú le rialú agus le cruinneas. Cinntíonn sé seo ní hamháin go bhfuil tú ag gabháil leis na matáin ceart, ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• **Análú Cuí**: Is minic a thugtar neamhaird ar análaithe ach tá sé riachtanach chun an aclaíocht a dhéanamh go héifeachtach. Inhale le linn na céime ísliú agus exhale le linn na céime ardaithe. Cabhróidh sé seo leat

Kettlebell Tuircis Faigh Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Tuircis Faigh Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Turkish Get Up a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus a chinntiú go dtuigeann tú an fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Is gluaiseacht casta é a bhaineann le hailt iolracha agus grúpaí matán, agus mar sin d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach an cleachtadh a fhoghlaim faoi threoir gairmí oilte. Ina theannta sin, b'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí an ghluaiseacht a chleachtadh ar dtús gan aon mheáchan chun tuiscint a fháil ar an sreabhadh agus an comhordú a theastaíonn.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Tuircis Faigh Suas?

• Droichead Ard Éirí Amach na Tuirce: San athrú seo, in ionad do chos a scuabadh faoi do chorp, ardaíonn tú do chromáin go hard i suíomh droichid sula seasann tú.
• Níl Lámha Tuircis Faigh Suas: Is éagsúlacht níos dúshlánaí é seo ina ndéanann tú an ghluaiseacht iomlán gan úsáid a bhaint as do lámha le haghaidh tacaíochta.
• Éirí Amach Tuircis Lastuas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná kettlebell a choinneáil faoi ghlas lastuas ar fud na gluaiseachta ar fad, rud a mhéadaíonn an dúshlán do chobhsaíocht do ghualainn.
• Bunús na Tuirce Faigh Suas: Sa athrú seo, coinníonn tú an kettlebell bun os cionn (bun aníos) ar fud na gluaiseachta ar fad, rud a éilíonn neart agus rialú greim mór.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Tuircis Faigh Suas?

• Squats Goblet: Comhlánaíonn squats goblet an Get Up Tuircis trí do chosa agus do chroí a neartú, do chobhsaíocht agus do chothromaíocht a fheabhsú, atá riachtanach do chéimeanna rialaithe agus íslithe an Éirí Amach Tuircis.
• Pleananna: Cuireann pleancanna go mór le gnáthamh Turcach Get Up mar go gcabhraíonn siad le cobhsaíocht chroí agus neart gualainn a fheabhsú, rud atá riachtanach chun staidiúir chothrom a choinneáil agus an kettlebell á iompar sa suíomh lastuas le linn an Éirí Amach.