Raca Tosaigh Kettlebell Siúl Siúl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Raca Tosaigh Kettlebell Siúl Siúl
Cleachtadh lán-choirp dinimiciúil is ea an Kettlebell Front Rack Walking Lunge a dhíríonn go príomha ar na cuadanna, na glutanna agus na croíleacáin, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéil meánmhéide agus ardleibhéil aclaíochta, ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht coirp níos ísle a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a chumas folláine fheidhmiúil a mhéadú, caillteanas saille a chur chun cinn, agus éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Raca Tosaigh Kettlebell Siúl Siúl
- Céim ar aghaidh le do chos dheas, ag ísliú do chorp isteach i suíomh lunge. Ba chóir do ghlúin dheis a lúbadh ag uillinn 90 céim, agus ba chóir do ghlúin chlé a bheith ag ainliú díreach os cionn na talún.
- Brúigh amach le do chos dheas, ag filleadh ar an seasamh agus na kettlebells a choinneáil sa raca tosaigh.
- Déan an lunge arís le do chos chlé, céim ar aghaidh agus ísliú do chorp isteach i suíomh lunge. Arís, cinntigh go bhfuil do ghlúin chlé lúbtha ag uillinn 90 céim agus go bhfuil do ghlúin dheis díreach os cionn na talún.
- Leanúint ar aghaidh le cosa malartacha agus tú ag siúl ar aghaidh ar feadh an líon céimeanna nó fad atá ag teastáil, ag cothabháil na kettlebells sa suíomh raca tosaigh ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Raca Tosaigh Kettlebell Siúl Siúl
- Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-pháirt a ghlacadh ar fud na gluaiseachta ar fad. Cuidíonn sé seo ní hamháin leat cothromaíocht a choinneáil ach freisin neartaíonn sé do matáin bhoilg. Botún coitianta is ea ligean don chroí scíth a ligean, rud a d’fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air.
- Seachain Leaning: Cinntigh nach bhfuil tú ag claonadh ar aghaidh nó ar gcúl agus tú ag déanamh na scamhóg. Ba chóir go bhfanfadh do chorp ina seasamh le linn an chleachtaidh. Is féidir brú gan ghá a chur ar an claonadh
Raca Tosaigh Kettlebell Siúl Siúl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Raca Tosaigh Kettlebell Siúl Siúl?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Front Rack Walking Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó gairmí folláine a bheith agat chun na seisiúin tosaigh a threorú chun a chinntiú go bhfuil an teicníc ceart. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun neart coirp níos ísle a thógáil agus cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Raca Tosaigh Kettlebell Siúl Siúl?
- Sciath Siúlóide Raca Tosaigh Dúbailte Kettlebell: Sa leagan seo, tá kettlebell agat i ngach lámh ag suíomh an raca tosaigh, rud a mhéadaíonn an t-ualach agus a dhúshlánóidh do chothromaíocht.
- Raca Tosaigh Kettlebell Reverse Lunge: In ionad dul ar aghaidh, céim tú ar ais isteach i lunge droim ar ais, a dhíríonn ar matáin éagsúla i do chosa agus glutes.
- Kettlebell Front Rack Lunge Lateral: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim ar an taobh seachas ar aghaidh, rud a chabhraíonn le soghluaisteacht agus neart cromáin a mhéadú.
- Raca Tosaigh Kettlebell Ag Siúl Lunge le Casadh: Agus tú ag dul ar aghaidh isteach sa lunge, casann tú do torso i dtreo thaobh na coise tosaigh, rud a chuireann le rannpháirtíocht lárnach agus neart rothlach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Raca Tosaigh Kettlebell Siúl Siúl?
- Cleachtadh gaolmhar eile é an Kettlebell Swing mar ní hamháin go neartaíonn sé an comhlacht níos ísle ach oibríonn sé freisin ar na matáin slabhra posterior, ag cur leis an gcumhacht agus an chobhsaíocht atá ag teastáil le haghaidh gluaiseacht na scamhóga siúil.
- Is cleachtadh comhlántach iontach é an Kettlebell Clean and Press mar, cosúil leis an Walking Lunge, baineann sé le gluaiseacht casta a ghabhann grúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na cosa, croí, agus comhlacht uachtair, feabhas a chur ar neart iomlán agus comhordú.
Frithealais Chumanta airson Raca Tosaigh Kettlebell Siúl Siúl
- Cleachtadh Kettlebell Lunge
- Lunge Siúlóide Raca Tosaigh
- Workout thigh Kettlebell
- Siúlóid Scamhóg Kettlebell
- Oiliúint Neart le Kettlebell
- Cleachtadh Thigh Toning Kettlebell
- Ag Siúl Lunge le Kettlebell
- Raca Tosaigh Kettlebell Lunge
- Cleachtadh Kettlebell le haghaidh pluide
- Workout Scamhóg Siúl Kettlebell