Scamhóg Taobh Kettlebell

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Scamhóg Taobh Kettlebell

Cleachtadh éifeachtach is ea an Kettlebell Side Lunge a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha lena n-áirítear na glutes, na cuadranna, na hamstrings, agus an croí le haghaidh cleachtaidh chuimsitheach coirp níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ag soláthar oiliúna neart agus buntáistí cardashoithíoch araon. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh aclaíocht iomlán a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus solúbthacht, soghluaisteacht agus cothromaíocht a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scamhóg Taobh Kettlebell

• Céim amach ar an taobh deas le do chos dheas, ag coinneáil do chos chlé in áit.
• Lúb do ghlúin dheis agus ísligh do chorp i suíomh scamhóg, ag coinneáil an kettlebell ar do chliabhrach agus ag cinntiú nach síneann do ghlúin dheis thar do bharraicíní.
• Brúigh amach le do chos dheas chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh ar an taobh clé arís ach céim amach le do chos chlé agus lúbadh do ghlúin chlé isteach i suíomh scamhóg.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scamhóg Taobh Kettlebell

• Roghnú Meáchan: Tá sé ríthábhachtach an meáchan ceart a roghnú don chleachtadh seo. Má tá an meáchan ró-throm, is féidir foirm míchuí a bheith mar thoradh air, rud a mhéadaíonn an baol díobhála. Tosaigh le meáchan níos éadroime chun an teicníc a mháistir, agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile mar a fhásann do neart agus do mhuinín.
• Doimhneacht na scamhóg: Níl botún coitianta ag dul isteach go domhain sa scamhóg. Déan iarracht do thigh a fháil comhthreomhar leis an talamh, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.

Scamhóg Taobh Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scamhóg Taobh Kettlebell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Side Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir aclaíochta nó gairmiúil tú a threorú tríd an ghluaiseacht chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh sé i gceart. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh thosú agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scamhóg Taobh Kettlebell?

• Scamhóg Taobh Kettlebell le Casadh: Agus tú ag déanamh lunge go dtí an taobh, casadh do torso i dtreo na coise scamhóige chun do chroí a ghabháil.
• Scamhóg Taobh an Chalaidh le Ró: Tar éis duit scamhadh go dtí an taobh, déan as a chéile ag baint úsáide as an lámh ar an taobh céanna le do chos scamhóg, ag tarraingt an kettlebell i dtreo do chliabhrach.
• Scamhóg Thaobh Dhúbailte Kettlebell: Méadaíonn an t-athrú seo an déine trí úsáid a bhaint as dhá kettlebell in ionad ceann amháin, ceann i ngach lámh agus tú ag déanamh an lunge.
• Scamhóg Taobh Kettlebell le Glanadh: Tar éis scamhadh go dtí an taobh, déan kettlebell glan tríd an kettlebell a tharraingt suas go dtí do ghualainn, ag rothlú do chaol na láimhe agus tú ag déanamh amhlaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scamhóg Taobh Kettlebell?

• Swing Kettlebell: Comhlánaíonn an ghluaiseacht seo an Kettlebell Side Lunge toisc go ndíríonn sé freisin ar an gcorp agus ar an gcroí níos ísle, ach ar bhealach dinimiciúil, pléascach, a d'fhéadfadh cabhrú le cumhacht agus seasmhacht a fheabhsú.
• Kettlebell Deadlift: Feabhsaíonn an cleachtadh seo na buntáistí a bhaineann leis an Kettlebell Side Lunge mar a dhíríonn sé na matáin slabhra posterior lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus an chúl níos ísle, ag cur neart agus cobhsaíocht chun cinn sna réimsí seo, atá ríthábhachtach don tairiscint lunge taobh.