Kettlebell Sluaite Lámha Amháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Sluaite Lámha Amháin
Cleachtadh lánchorp dinimiciúil is ea an Kettlebell One Arm Thruster a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus buntáistí cardashoithíoch, rud a fhágann go bhfuil sé foirfe dóibh siúd atá ag iarraidh cleachtadh cuimsitheach. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a neart feidhmiúil a mhéadú, cothromaíocht a fheabhsú, agus calories a dhó. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le folláine iomlán a fheabhsú, seasmhacht a mhéadú, agus sainmhíniú matán a chur chun cinn, go háirithe sa chroí, sa chosa agus sa chorp uachtarach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Sluaite Lámha Amháin
- Ísligh do chorp i suíomh squat, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chliabhrach in airde, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
- Agus tú ag brú ar ais suas go dtí an seasamh, bain úsáid as an móiminteam chun an kettlebell a bhrú díreach suas os cionn do chinn, ag síneadh do lámh go hiomlán.
- Laghdaigh an kettlebell ar ais síos go dtí leibhéal an ghualainn ar bhealach rialaithe agus ag an am céanna dul ar ais isteach sa suíomh squat.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Sluaite Lámha Amháin
- **Seachain Glasáil do Ghlúin:** Botún coitianta amháin is ea do ghlúine a ghlasáil go hiomlán nuair a sheasann tú ón scata. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid hailt. Ina áit sin, coinnigh bend beag ar do ghlúine fiú ag barr na gluaiseachta.
- **Coinnigh Spine Neodrach:** Seachain do dhrom a shlánú nó a bheith ró-chúngaithe. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Coinnigh spine neodrach ar fud an chleachtaidh chun do dhroim a chosaint
Kettlebell Sluaite Lámha Amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Sluaite Lámha Amháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell One Arm Thruster a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Éilíonn an cleachtadh seo comhordú, neart agus solúbthacht. Moltar oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Mar aon le haon chleachtaidh nua, má bhíonn míchompord nó pian ar bith ag an duine agus é á fheidhmiú, ba chóir dóibh stopadh agus dul i gcomhairle le duine gairmiúil.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Sluaite Lámha Amháin?
- Kettlebell Squat Thruster: Sa athrú seo, tosaíonn tú le squat sula sásaíonn tú an kettlebell lastuas, ag méadú an fhócas ar an gcorp íochtair.
- Kettlebell Clean and Thruster: Comhcheanglaíonn an t-athrú seo glan kettlebell le thruster, ag cur gluaiseacht bhreise leis agus ag méadú an déine iomlán.
- Kettlebell Swing Thruster: Baineann an t-athrú seo le gluaiseacht swing roimh an thruster, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do ráta croí a mhéadú agus níos mó cardio a ionchorprú isteach i do workout.
- Kettlebell Brúigh Brúigh Thruster: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brúigh bhrú roimh an thruster, ag díriú níos mó ar an gcorp uachtarach agus ar na matáin ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Sluaite Lámha Amháin?
- Squats Goblet: Oibríonn squats goblet ar an gcorp agus ar an gcroí níos ísle, cosúil leis an Kettlebell One Arm Thruster, agus cabhraíonn siad le do neart, cothromaíocht agus comhordú iomlán a fheabhsú. Cuidíonn an cleachtadh seo freisin le d’fhoirm squatting a shlánú, rud atá riachtanach chun an Kettlebell One Arm Thruster a fheidhmiú i gceart agus go sábháilte.
- Swing Kettlebell: Is cleachtadh comhlántach iontach é an Kettlebell Swing mar go n-úsáideann sé kettlebell freisin agus díríonn sé ar ghrúpaí matán cosúil leis na glutes, na hamstrings, na cromáin, na croí agus na guaillí. Cuidíonn an cleachtadh seo le do ghluaiseacht hinge cromáin a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach don
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Sluaite Lámha Amháin
- Thruster Kettlebell Lámh amháin
- Workout Thigh le Kettlebell
- Cleachtadh Kettlebell Lámh Aonair
- Kettlebell Thruster for Thighs
- Thruster Kettlebell Láimhe amháin
- Kettlebell Workout for Thigh Neart
- Cleachtadh Thruster Lámh Aonair
- Oiliúint do thigh Kettlebell
- Oiliúint Neart le Kettlebell
- One Arm Kettlebell Strength Exercise