Kettlebell Céim chun Tosaigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Céim chun Tosaigh
Is cleachtadh ilúsáideach é Céim chun Tosaigh Kettlebell a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha lena n-áirítear na glutes, quads, agus hamstrings, ag soláthar buntáistí neart agus cardashoithíoch araon. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, a gcothromaíocht agus a gcomhordú a fheabhsú, agus chun folláine iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Céim chun Tosaigh
- Cuir do chos dheas ar an mbinse, ag cinntiú go bhfuil do chos ar fad ar an dromchla agus gan a bheith crochta den imeall.
- Brúigh trí do chos dheas, ag baint úsáide as neart do chos chun do chorp a ardú go dtí go bhfuil do chos dheas díreach agus go bhfuil tú i do sheasamh ar an mbinse.
- Go mall níos ísle do chos chlé ar ais go dtí an talamh, a chothabháil smacht agus cothromaíocht ar fud na gluaiseachta.
- Déan an cleachtadh arís agus do chos chlé ag dul suas ar an mbinse, agus lean ar aghaidh ag casadh ar na cosa le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Céim chun Tosaigh
- Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan kettlebell atá dúshlánach ach inbhainistithe. Is botún coitianta é meáchan atá ró-throm a úsáid, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le droch-fhoirm agus gortú féideartha. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an cleachtadh a sracadh. Déan gach céim suas ar bhealach mall agus rialaithe chun na matáin chearta a ghabháil agus gortú a sheachaint. Cuidíonn sé seo freisin le héifeachtúlacht an chleachtaidh a mhéadú.
- Oiliúint Chothrom: Bí cinnte an cleachtadh a dhéanamh ar an dá thaobh chun oiliúint chothrom a chinntiú.
Kettlebell Céim chun Tosaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Céim chun Tosaigh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Céim chun Tosaigh Kettlebell a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le kettlebell meáchain íseal agus céim íseal chun foirm cheart a chinntiú agus cosc a chur ar ghortú. De réir mar a thógann siad neart agus cothromaíocht, is féidir leo meáchan an kettlebell agus airde an chéim a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tábhachtach freisin do thosaitheoirí an teicníc cheart a fhoghlaim ó oiliúnóir deimhnithe nó ó acmhainní iontaofa chun an cleachtadh a fheidhmiú i gceart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Céim chun Tosaigh?
- Céim chun Tosaigh Kettlebell le Bicep Curl: Ionchorpraíonn an leagan seo curl bicep nuair a théann tú suas ar an ardán, ag cur comhpháirt comhlacht uachtair leis an gcleachtadh.
- Kettlebell Céim chun Tosaigh le Ardú cliathánach: Sa athrú seo, déanann tú ardú cliathánach leis an gcloigín agus tú ag dul suas, ag díriú ar matáin do ghualainn.
- Kettlebell Céim chun Tosaigh le Squat Tosaigh: Is éard atá i gceist leis seo squat tosaigh a dhéanamh leis an kettlebell tar éis duit céim suas ar an mbinse, ag cur comhpháirt neart coirp níos ísle.
- Kettlebell Céim chun Tosaigh le Swing: Áirítear leis an athrú seo swing kettlebell agus tú ag dul suas, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán é.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Céim chun Tosaigh?
- Scamhóga: Cosúil le Kettlebell Step-Ups, oibríonn scamhóga an comhlacht íochtair freisin, ag díriú ar na cromáin, glutes, quads, hamstrings, agus matáin deacair le teacht ar an thigh istigh, ag feabhsú do chothromaíocht agus comhordú atá riachtanach don chéim. - suas gluaiseachtaí.
- Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts an Kettlebell Step-Up mar a dhíríonn siad ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag méadú neart iomlán agus cobhsaíocht a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do fheidhmíocht agus seasmhachta sa chleachtadh céim suas.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Céim chun Tosaigh
- Cleachtadh céim suas kettlebell
- Cleachtaí neartú thigh
- Cleachtaí kettlebell do chosa
- cleachtaí céim suas le meáchain
- cleachtaí thigh kettlebell
- Gnáthamh comhlacht níos ísle kettlebell
- Teicníc céim suas Kettlebell
- cleachtaí kettlebell le haghaidh matáin thigh
- Oiliúint céim suas le kettlebell
- Cleachtaí kettlebell chun cosa a neartú