Scamhóg Kettlebell Gabh Trí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Scamhóg Kettlebell Gabh Trí
Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é an Kettlebell Lunge Pass Through a fheabhsaíonn neart, cothromaíocht agus comhordú. Tá sé iontach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta de gach leibhéal atá ag iarraidh a mhéadú neart comhlacht níos ísle agus cobhsaíocht croí. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, siméadracht matán a chur chun cinn, agus a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a ardú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scamhóg Kettlebell Gabh Trí
- Céim ar aghaidh le do chos dheas isteach i suíomh lunge, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin díreach os cionn do rúitín agus do thigh comhthreomhar leis an talamh.
- Agus tú i suíomh na scamhóg, pas an kettlebell faoi do thigh dheis ó do lámh dheas go dtí do lámh chlé.
- Brúigh amach do chos tosaigh chun filleadh ar an seasamh, anois agus an kettlebell i do lámh chlé.
- Déan an próiseas arís agus céim ar aghaidh isteach i lunge le do chos chlé agus pas a fháil sa kettlebell faoi do thigh chlé ó do lámh chlé go dtí do lámh dheas.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Scamhóg Kettlebell Gabh Trí
- Meáchan Ceart: Botún coitianta eile is ea úsáid a bhaint as kettlebell atá ró-throm. Tosaigh le meáchan níos éadroime chun an teicníc a mháistir ar dtús. Is féidir le kettlebell atá róthrom a chur faoi deara tú cothromaíocht a chailleadh nó brú do matáin.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ní bhaineann an Kettlebell Lunge Pass Through le luas, ach le gluaiseachtaí míne rialaithe. Seachain rushing an pas a fháil tríd. Ina áit sin, dírigh ar an gcloigín a rith go réidh ó lámh amháin go lámh eile faoi do chos agus tú ag déanamh scamhóg.
- Scamhóga Cothromaithe: Déan cinnte do scamhóga a choinneáil cothrom. Ba chóir go mbeadh do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín, gan a bhrú amach ró-fhada. Ba chóir go mbeadh do ghlúin eile beagnach teagmháil leis an urlár. Botún coitianta is ea
Scamhóg Kettlebell Gabh Trí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scamhóg Kettlebell Gabh Trí?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí pas a fháil tríd an scamhóg Kettlebell a fheidhmiú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an teicníocht cheart á húsáid. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú thar do theorainneacha. Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord, is fearr stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scamhóg Kettlebell Gabh Trí?
- Pas Kettlebell na Scamhóige Droim ar Ais: In ionad lunge chun tosaigh, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim siar isteach i lunge droim ar ais agus an kettlebell ag dul trí do chosa.
- Pas Lunge Kettlebell le Twist: Ionchorpraíonn an t-athrú seo casadh torso agus tú ag dul tríd an kettlebell trí do chosa, ag cur le rannpháirtíocht lárnach.
- Pas Lunge Kettlebell le Squat: Tar éis duit an kettlebell a rith trí do chosa, déan squat le haghaidh dúshlán coirp níos ísle breise.
- Pas Scamhóige Kettlebell Aon-Chosa: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná cothromaíocht a dhéanamh ar chos amháin agus an kettlebell a rith tríd, ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scamhóg Kettlebell Gabh Trí?
- Swing Kettlebell: Comhlánaíonn an Swing Kettlebell an Pas Lunge Kettlebell freisin toisc go n-úsáideann an dá chleachtadh an trealamh céanna, agus díríonn an swing ar na matáin slabhra posterior (glutes, hamstrings, ar ais) atá ag gabháil freisin le linn an lunge pas a fháil tríd, ag feabhsú an comhlacht iomlán. cothromaíocht agus comhordú.
- Dul chun cinn na Tuirce: Comhlánaíonn an cleachtadh casta lánchorp seo Pas Scamhóg Kettlebell trí oibriú ar shoghluaisteacht, ar chobhsaíocht agus ar neart ar bhealach comhordaithe, díreach mar a théann an lunge tríd, agus cabhraíonn sé freisin le cobhsaíocht ghualainn agus croí-neart a fheabhsú. .
Frithealais Chumanta airson Scamhóg Kettlebell Gabh Trí
- Cleachtaí le haghaidh kettlebell lunge
- cleachtaí kettlebell le haghaidh pluide
- Gabhann scamhóg Kettlebell trí ghnáthamh
- thighs a neartú le Kettlebell
- Cleachtaí kettlebell le haghaidh matáin cos
- Cleachtadh pas kettlebell lunge
- Cleachtadh kettlebell sa chorp níos ísle
- Cleachtaí toning thigh le Kettlebell
- Teicníc pas a fháil ar lunge Kettlebell
- cleachtaí thigh kettlebell chun cinn.