Preas Brú Dúbailte Kettlebell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Brú Dúbailte Kettlebell
Cleachtadh lán-choirp dinimiciúil is ea Kettlebell Double Push Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na hairm agus an croí agus a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht iomlán. Tá an ceacht seo oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a ngnáthamh oiliúna neart a threisiú. Féadfaidh daoine aonair an Kettlebell Double Push Press a roghnú mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé cumhacht matáin agus cobhsaíocht, ach cuireann sé comhordú, cothromaíocht agus folláine fheidhmiúil níos fearr chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Brú Dúbailte Kettlebell
- Lúb do ghlúine beagán chun brúbhrú a thosú, ansin dírigh do chosa agus brúigh an dá kettlebell lastuas trí do lámha a shíneadh go hiomlán.
- Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh soicind, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó na kettlebells síos go dtí do chosa.
- Go mall níos ísle ar an kettlebells ar ais go dtí leibhéal an ghualainn trí lúbadh do uillinn, ag ullmhú don athrá eile.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag coinneáil foirm mhaith agus smacht ar na cloigíní i gcónaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Brú Dúbailte Kettlebell
- **Roghnaigh an Meáchan Ceart**: Tosaigh le meáchan ar féidir leat a láimhseáil go compordach. Ba chóir go mbeadh sé dúshlánach ach níl sé chomh trom sin go gcuireann sé isteach ar d’fhoirm. Botún Coiteann le Seachain: Ná deifir chun meáchain throma a ardú. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar mheáchan a ardú atá róthrom duit agus ní thabharfaidh sé sin duit
Preas Brú Dúbailte Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Brú Dúbailte Kettlebell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Double Push Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Is cleachtadh cumaisc é an Kettlebell Double Push Press a bhaineann le grúpaí matán iomadúla, agus mar sin éilíonn sé tuiscint mhaith ar an teicníc cheart. Moltar do thosaitheoirí na cleachtaí bunúsacha kettlebell a fhoghlaim ar dtús, mar shampla an luascadh, an glan agus an brú, sula dtéann siad ar aghaidh chuig gluaiseachtaí níos casta mar an preas brú dúbailte. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach oibriú le hoiliúnóir nó cóitseálaí a bheidh in ann treoir a sholáthar maidir le foirm agus teicníc chuí.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Brú Dúbailte Kettlebell?
- Kettlebell Clean and Push Press: Cuireann an leagan seo gluaiseacht "glan" roimh an bpreas brú, rud a bhaineann leis an kettlebell a ardú ón urlár go dtí an ghualainn i tairiscint sreabhach amháin.
- Kettlebell Squat and Push Press: Sa athrú seo, cuireann tú squat roimh an bpreas brú, ag gabháil do matáin an chomhlachta níos ísle níos déine.
- Double Kettlebell Jerk: Is leagan níos forbartha é seo ina mbrúann tú na cloigíní lastuas le tumadh tapa agus tiomáint na cromáin, ansin titim go tapa faoi na meáchain sula seasann tú.
- Kettlebell Push Press with Rotation: Cuireann an t-athrú seo le gluaiseacht rothlach ag na cromáin agus tú ag brú na gcloigíní lastuas, ag soláthar croí-chleachtadh dúshlánach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Brú Dúbailte Kettlebell?
- Is féidir le Kettlebell Swings na buntáistí a bhaineann le Kettlebell Double Push Press a fheabhsú tríd an gcúl níos ísle, na cromáin agus na hamstrings a neartú, atá ríthábhachtach chun foirm agus cothromaíocht cheart a chothabháil le linn gluaiseacht an phreasa.
- Cleachtadh comhlántach eile é an Barbell Push Press, toisc go ndíríonn sé ní hamháin ar ghrúpaí matán den chineál céanna, ach go bhfeabhsaíonn sé freisin cumhacht agus comhordú pléascach, atá ina bpríomhghnéithe chun an Kettlebell Double Push Press a chomhlíonadh go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Preas Brú Dúbailte Kettlebell
- Cleachtadh Kettlebell Double Push Press
- cleachtaí kettlebell le haghaidh pluide
- Brúigh Double Brúigh le Kettlebell
- cleachtaí neartú thigh kettlebell
- Cleachtadh kettlebell le haghaidh matáin cos
- Double Brúigh Preas workout cos
- Neartaigh pluide le Kettlebell
- Teicníc Kettlebell Double Push Press
- Cleachtaí kettlebell do chorp níos ísle
- Oibriú dian thigh le Kettlebell.