Kettlebell Lunge cliathánach

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Kettlebell Lunge cliathánach

Is cleachtadh dinimiciúil é an Kettlebell Lateral Lunge a dhíríonn ar ghrúpaí matán iomadúla, lena n-áirítear na glutes, quads, hamstrings, agus croí, ag soláthar buntáistí neart agus solúbthachta araon. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun cumas an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, a gcothromaíocht agus a gcobhsaíocht a fheabhsú, agus chun folláine fheidhmiúil iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Lunge cliathánach

• Tóg céim mhór ar an taobh deas le do chos dheas, ag coinneáil do bharraicíní díreach chun tosaigh agus do chos chlé ina stad.
• Lúb do ghlúin dheis chun do chorp a ísliú isteach i lunge, ag coinneáil do chos chlé díreach, agus ísligh an kettlebell síos go dtí an taobh deas de do chorp.
• Brúigh díot do chos dheas chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag ardú an kettlebell ar ais suas go dtí do bhrollach.
• Déan na céimeanna céanna arís ar an taobh clé chun ionadaí amháin a chríochnú. Lean ar aghaidh ag gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Lunge cliathánach

• ** Ró-shíneadh na glúine a Sheachaint:** Botún coitianta is ea ligean do do ghlúine dul thar do bharraicíní le linn na scamhóga. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghlúine. Chun é seo a sheachaint, déan cinnte go bhfuil tú ag céim sách fada go dtí an taobh agus ag suí ar ais isteach sa lunge, seachas ar aghaidh.
• **Staidiúir Coirp Uachtarach a Choinneáil:** Coinnigh do bhrollach suas agus do ghuaillí ar ais le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le do chroí a ghabháil agus cothromaíocht a choinneáil. Seachain do ghuaillí a shlánú nó do chlaonadh ar aghaidh, mar is féidir go dtiocfadh leis seo

Kettlebell Lunge cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Lunge cliathánach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Lateral Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon aclaíocht nua, moltar treoir ghairmiúil aclaíochta a bheith agat ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon workout agus fuarú síos ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Lunge cliathánach?

• Kettlebell Lateral Lunge with a Twist: Agus tú ag déanamh lunge, cas do torso i dtreo na coise scamhóige chun do fhallas a tharraingt agus do chothromaíocht a fheabhsú.
• Sciath Chliathánach Kettlebell: Ionchorpraigh as a chéile ag bun do scamhóg le díriú ar matáin do dhroma agus dúshlán a thabhairt do do chobhsaíocht.
• Sciathán cliathánach Kettlebell agus Gabh Trí: Agus tú ag déanamh scamhóg, pas an kettlebell ó lámh amháin go dtí an taobh eile faoi do chos scamhóg, rud a mhéadaíonn an riachtanas comhordaithe.
• Kettlebell Lateral Lunge to Clean: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht chun cinn seo ná an kettlebell a ghlanadh suas go dtí do ghualainn agus tú ag filleadh ar sheasamh, ag cur gluaiseacht pléascach comhlacht iomlán leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Lunge cliathánach?

• Is cleachtadh eile é Kettlebell Swings ar féidir leis na buntáistí a bhaineann le Kettlebell Lateral Lunges a fheabhsú, mar a oibríonn siad ar chumhacht pléascach na cromáin, rud atá riachtanach don tairiscint cliathánach, agus ag an am céanna an croí agus an ais níos ísle a neartú.
• Is féidir le Deadlifts Cosa Aonair le Kettlebell a chomhlánú freisin Kettlebell Lateral Lunges mar go gcuireann siad béim ar chothromaíocht, croí-chobhsaíocht, agus neart aontaobhach, atá riachtanach go léir chun smacht agus foirm a chothabháil le linn na gluaiseachta cliathánach lunge.