Léim Réalta

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Léim Réalta

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é an Star Jump a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch, a chothaíonn neart matáin, agus a fheabhsaíonn comhordú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag lorg aclaíochta ard-fhuinnimh, calraí-dhó. Bheadh ​​daoine ag iarraidh Star Jumps a dhéanamh mar gheall ar a chumas cleachtadh tapa, éifeachtach a sholáthar agus a chumas chun aclaíocht agus cumhacht a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh sé tairbheach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta araon.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Réalta

• Lúb do ghlúine beagán agus ansin brú de do chosa chun léim suas san aer.
• Agus tú ag léim, leathnaigh do chosa agus do lámha amach go dtí na taobhanna, ag cruthú cruth réalta le do chorp.
• Agus tú ag dul síos ar ais go dtí an talamh, tabhair do lámha agus do chosa ar ais go dtí an túsphointe.
• Talamh go bog ar do chosa agus do ghlúine lúbtha beagán chun an turraing a ionsú, agus ansin an cleachtadh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Réalta

• **Gluaiseacht Sioncrónaithe**: Agus tú ag léim, leathnaigh do chosa agus do lámha ar fud an am céanna. Ba chóir go mbeadh do chorp cosúil le réalta i lár an aer. Botún coitianta is ea do lámha agus do chosa a bhogadh ag amanna éagsúla, rud a d'fhéadfadh do chothromaíocht agus do chomhordú a chaitheamh amach.
• **Tuirlingt go Sábháilte**: Tabhair i dtír go bog agus do ghlúine lúbtha beagán chun an tionchar a ionsú. Seachain tuirlingt le cosa díreach nó ar na liathróidí de do chosa, mar is féidir leis seo strus míchuí a chur ar do ghlúine agus do rúitíní, rud a fhágann gortuithe féideartha.
• **Gluaisne Rialaithe**: Bí cinnte do ghluaiseachtaí a rialú le linn an chleachtaidh. Ná lig do mhóiminteam tú a iompar. Níl sé faoi cé chomh tapa agus is féidir leat a dhéanamh

Léim Réalta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Réalta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Star Jump a dhéanamh. Mar sin féin, meastar gur cleachtadh ard-thionchar, ard-déine é, agus mar sin tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun díobháil a sheachaint. Má cheapann tosaitheoirí go bhfuil sé ró-dhúshlánach, is féidir tús a chur le modhnuithe agus leaganacha tionchair níos ísle den chleachtadh. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Réalta?

• Star Jump Squat: Cuireann an leagan seo squat ag deireadh gach léim, ag méadú an workout do chorp níos ísle.
• Léim Réalta Aonchoise: Déantar an t-athrú seo trí léim de thalamh agus tuirlingt ar chos amháin, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chothromaíocht agus do chomhordú.
• Léim Réalta Burpee: Is éagsúlacht ard-déine é seo ina ndéanann tú burpaí, ansin léim suas i gcruth réalta ag an deireadh.
• Léim Réalta Planc: Sa leagan seo, tosaíonn tú i suíomh planc, ansin léim do chosa amach go dtí na taobhanna agus ar ais isteach, ag déanamh aithrise ar ghluaisne léim réalta agus tú ag coinneáil an chláir.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Réalta?

• Is cleachtadh eile é Squat Jumps a chomhlánaíonn Star Jumps, mar go ndíríonn siad araon ar neart an choirp níos ísle, go sonrach na glutes, quads, agus hamstrings, agus ag cur le sláinte chardashoithíoch freisin.
• Is féidir le glúine Arda comhlánú a dhéanamh freisin ar Léimeanna Réalta mar go mbaineann siad le gluaiseachtaí pléascacha, sraithmhéadracha a mhéadaíonn ráta croí, a chuireann folláine chardashoithíoch níos fearr chun cinn agus a fheabhsaíonn aclaíocht agus luas.