Léim Liathróid Leighis Squat

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Ball Monabhar.

Tasgadh gu an Léim Liathróid Leighis Squat

Is cleachtadh dinimiciúil é Léim Scuat Liathróid an Leighis a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus plyometrics, ag díriú go príomha ar na matáin íochtair ar nós na glútaí, na ceathrúpaí agus na hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcumhacht pléascach, aclaíocht agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú. Is féidir le Léimeanna Squat Liathróid Leigheas a ionchorprú i do ghnáthamh neart muscle a fheabhsú, sruthán calraí a threisiú, agus cothromaíocht agus comhordú níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Liathróid Leighis Squat

• Ísligh do chorp i suíomh squat, coinnigh do dhroim díreach agus cinntigh nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• De réir mar a shroicheann tú bun an scata, brúigh trí do shála chun léim aníos, agus bain úsáid as do lámha chun an liathróid leighis a chaitheamh díreach suas san aer.
• Agus tú ag teacht i dtír, lúb do ghlúine chun an tionchar a ionsú agus láithreach ísligh ar ais isteach sa suíomh squat chun an liathróid leighis a ghabháil.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Liathróid Leighis Squat

• Léim Phléascach: Agus tú ag léim, déan é sin chomh pléascach agus is féidir. Is é seo an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo. Brúigh amach ó do shála agus bain úsáid as do chorp ar fad chun tú féin a sheoladh aníos, ag síneadh do airm agus an liathróid leigheasra os cionn do chinn agus tú ag léim.
• Tuirlingt Bog: Tuirlingt go bog ar do chosa, ag ionsú an tionchair trí do ghlúine a lúbadh isteach sa suíomh squat. Tá sé seo ríthábhachtach chun gortú a sheachaint agus chun ullmhú don chéad léim eile. Is botún coitianta ná tuirlingthe ró-chrua, rud a d'fhéadfadh a bheith díobhálach do do chuid hailt.
• Croí-Rannpháirtíocht: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo

Léim Liathróid Leighis Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Liathróid Leighis Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Léim Squat Liathróid an Leighis a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le liathróid leighis níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leo an fhoirm cheart a choinneáil agus gortú a sheachaint. De réir mar a thógann neart agus seasmhacht, is féidir meáchan an liathróid leighis a mhéadú. Tá sé molta freisin go mbeadh treoir ghairmiúil aclaíochta tríd an bhfoirm agus an teicníc cheart chun sábháilteacht a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Liathróid Leighis Squat?

• Liathróid Míochaine Scuat le Brúigh: Éilíonn an cleachtadh seo go mbainfidh tú squat leis an liathróid leighis ar do bhrollach agus ansin é a bhrú os do chomhair agus tú ag seasamh suas.
• Liathróid Míochaine Scuat le Slam: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná squat a dhéanamh leis an liathróid leighis ar do bhrollach agus ansin í a slamadh síos go dtí an urlár mar a sheasann tú.
• Liathróid Míochaine Scuat le Caitheamh: Éilíonn an t-athrú seo ort squat leis an liathróid leighis ar do bhrollach agus ansin é a chaitheamh ar aghaidh agus tú ag seasamh suas.
• Scuat Liathróid Míochaine agus Léim le Preas Cliabh: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná an liathróid leigheas a choinneáil ar do bhrollach, squat a dhéanamh, ansin léim agus brú ar an liathróid amach os do chomhair ag buaic do léim.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Liathróid Leighis Squat?

• Is féidir le scamhóga le casadh comhlánú a dhéanamh freisin ar Léim Squat Liathróid an Leighis trí dhíriú ar an gcorp íochtair agus ar na matáin lárnacha, ag cur le cothromaíocht, comhordú agus cobhsaíocht atá riachtanach chun léimeanna squat a dhéanamh go héifeachtach.
• Is féidir le luascáin Kettlebell Léim Scuat Liathróid Leigheas a chomhlánú tuilleadh agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna, go sonrach na glutes, na hamstrings, na cromáin, an croí agus an corp uachtarach, agus ag an am céanna feabhsaítear an chumhacht agus an pléascán atá ríthábhachtach do léimeanna squat.