Lámha go cosa Pada Hastana

• Pàirt na Chorp: Yooga
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Lámha go cosa Pada Hastana

Hands to Feet Is cleachtadh ióga athnuachana é Pada Hastana a fheabhsaíonn solúbthacht, neartaíonn an spine, agus spreagann an néarchóras. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar a staidiúir, solúbthacht, nó pian ar ais a mhaolú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun taitneamh a bhaint as a éifeacht suaimhneach ar an intinn, chun díleá a fheabhsú, agus chun neart coirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámha go cosa Pada Hastana

• Inhale go domhain, agus de réir mar a exhale tú, Ben ar aghaidh ó do cromáin, a choinneáil do spine agus cosa díreach oiread agus is féidir.
• Sín síos agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do lámha go dtí an t-urlár in aice le do chosa nó greim a choinneáil ar do rúitíní nó do shins, ag brath ar do leibhéal solúbthachta.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla anáil, ag coinneáil do shúil i dtreo do chosa agus ag coinneáil an lúb ar do chromáin.
• Le teacht amach as an staidiúir, inhale agus ardaigh do torso, ag leathnú do spine, agus ar ais go dtí an seasamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámha go cosa Pada Hastana

• Coinnigh Ailíniú Cuí: Agus tú ag lúbadh ar aghaidh, déan cinnte go insí tú ó do chromáin, ní do choim. Is féidir brú sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh ar an botún coitianta seo. Coinnigh do spine fada agus díreach agus tú ag lúbadh ar aghaidh, agus tá sé mar aidhm agat do bhrollach a thabhairt i dtreo do pluide seachas a bheith ag iarraidh an t-urlár a bhaint amach le do lámha.
• Ná Cuir an Sín i bhFeidhm: Botún coitianta is ea do chorp a bhrú isteach sa staidiúir trí do rúitíní nó do chosa a tharraingt. Féadann sé seo brú agus gortú a chur faoi deara. Ina áit sin, lig don domhantarraingthe an obair a dhéanamh. Lig do chorp a chrochadh go nádúrtha agus scíth a ligean isteach sa staidiúir. Le himeacht ama, feabhsóidh do sholúbthacht.
• Bain úsáid as fearas más gá: Mura bhfuil tú in ann teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do lámha,

Lámha go cosa Pada Hastana Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámha go cosa Pada Hastana?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lámha go Cosa (Pada Hastasana) a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-éilíonn an cleachtadh seo leibhéal áirithe solúbthachta. Ba chóir do thosaitheoirí é a thógáil go mall agus gan a gcorp a bhrú isteach sa staidiúir. Le himeacht ama, le cleachtas rialta, tiocfaidh feabhas ar a gcuid solúbthachta. Smaoineamh maith é i gcónaí aon réim nua aclaíochta a thosú faoi threoir gairmí oilte chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámha go cosa Pada Hastana?

• Athrú eile is ea an "Cathaoirleach Pada Hastasana", ina lúbann tú ar aghaidh le do chuid lámha sínte os do chomhair, amhail is dá mbeifeá i do shuí ar chathaoir dofheicthe.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an "Twisted Pada Hastana", áit a gcasann tú do torso go taobh amháin agus tú ag lúbadh ar aghaidh, ag soláthar stráice níos doimhne ar chúl agus ar na hamstrings.
• Is éard atá i gceist leis an "Pada Hastana Leathnaithe" do lámha a bhaint amach os comhair tú agus tú ag lúbadh ar aghaidh, ag méadú an stráice i do chúl agus do chosa.
• Ar deireadh, is éard atá i gceist leis an "Iarmhéid Pada Hastana" cos amháin a ardú as an talamh agus é ag lúbadh ar aghaidh, ag feabhsú cothromaíocht agus solúbthacht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámha go cosa Pada Hastana?

• Cleachtadh comhlántach eile é an Madra atá ag Aghaidh an Síos (Adho Mukha Svanasana), mar ní hamháin go neartaíonn sé agus go síneann sé an corp ar fad ach cuireann sé chun cinn aigne socair freisin, rud atá tairbheach don fhócas atá ag teastáil i Hands to Feet Pada Hastana.
• Comhlánaíonn an Plank Pose (Kumbhakasana) Hands to Feet Pada Hastasana mar go neartaíonn sé an croí agus na hairm, atá riachtanach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil i staidiúir Pada Hastana.