Leathnaigh Cosa Ar Aghaidh Fill Upvista Konasana

• Pàirt na Chorp: Yooga
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Leathnaigh Cosa Ar Aghaidh Fill Upvista Konasana

Is éard atá sa Spread Leg Forward Fold, nó Upavista Konasana, ná staidiúir bend ar aghaidh ina suí a shíneann na hamstrings agus an spine, a fheabhsaíonn díleá, agus a spreagann na horgáin bhoilg. Tá sé oiriúnach do gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardchleachtóirí, rud a fhágann gur staidiúir ilúsáideach é i go leor seichimh ióga. B’fhéidir go roghnódh daoine an staidiúir seo a chleachtadh mar gheall ar a éifeachtaí suaimhneacha ar an inchinn agus ar an néarchóras, rud a chabhraíonn le strus agus imní a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Leathnaigh Cosa Ar Aghaidh Fill Upvista Konasana

• Scaip do chosa go mall chomh leathan óna chéile agus is féidir leat a bhainistiú go compordach, ag cinntiú go bhfuil do bharraicíní agus do ghlúine ag díriú aníos.
• Glac anáil dhomhain agus de réir mar a bhíonn tú ag easanálú, lean go réidh ar aghaidh ó do chromáin, coinnigh do dhrom díreach, agus sín do lámha amach os do chomhair. Déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní, ach mura féidir leat, déan teagmháil chomh fada agus is féidir leat gan brú.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla anáil, ag mothú an stráice i do pluide istigh agus hamstrings.
• Inhale agus go mall ardaitheoir do chorp ar ais go dtí an suíomh suí, a thabhairt do chosa ar ais le chéile, agus scíth a ligean. Déan an cleachtadh arís mar atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Leathnaigh Cosa Ar Aghaidh Fill Upvista Konasana

• Ailíniú Ceart: Tosaigh ag suí ard le do chosa scaipthe ar fad óna chéile. Cinntigh go bhfuil do bharraicíní agus do ghlúine ag díriú suas i dtreo an tsíleáil. Botún coitianta is ea ligean do na cosa agus na glúine iompú isteach nó amach. Déan cinnte go bhfuil do spine díreach agus nach bhfuil tú ag slánú do dhroim. Is botún coitianta eile é seo a bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• Breathe agus Scíth a ligean: Tá sé tábhachtach análú go domhain agus scíth a ligean isteach sa staidiúir, seachas tú féin a bhrú isteach ann. Tabharfaidh sé seo deis do chorp a dhoimhniú go nádúrtha isteach sa stráice le himeacht ama. Botún coitianta is ea d’anáil a choinneáil nó d’aimsir a choinneáil suas, rud a d’fhéadfadh cosc ​​a chur ort buntáistí iomlána an chleachtaidh a fháil.
• Úsáid Fearais Má theastaíonn: Má bhíonn deacracht agat é a choinneáil

Leathnaigh Cosa Ar Aghaidh Fill Upvista Konasana Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Leathnaigh Cosa Ar Aghaidh Fill Upvista Konasana?

Sea, is féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as cleachtadh Upavista Konasana nó Spread Leg Forward Fold. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-athraíonn solúbthacht ó dhuine go duine. Ba chóir do thosaitheoirí dul i ngleic leis an staidiúir seo de réir a chéile agus gan a gcorp a bhrú thar a gcrios chompord. Tá sé tairbheach i gcónaí teagascóir yoga a bheith agat chun tú a threorú tríd an staidiúir chun ailíniú ceart a chinntiú agus gortuithe a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus dul chun cinn ar do luas féin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Leathnaigh Cosa Ar Aghaidh Fill Upvista Konasana?

• Éagsúlacht eile is ea an Bend Forward Leathan-Uinne Ina Shuí (Upavistha Konasana), atá cosúil leis an staidiúir bhunaidh ach a bhaineann le lúbadh ar aghaidh ó na hailt cromáin, ag baint na n-arm ar aghaidh, agus an forehead a scíthe ar an urlár.
• Is éagsúlacht é an Stuama Ceann-go-Glúine (Parivrtta Janu Sirsasana) freisin ina bhfuil cos amháin fillte isteach agus an ceann eile fós sínte amach, agus an torso ag casadh agus ag lúbadh thar an chos sínte.
• Is éagsúlacht é an Pose Uillinn Ceangailte (Baddha Konasana) ina dtugtar boinn na gcos le chéile agus na glúine a thit go dtí na taobhanna, ag cruthú cruth diamanta leis na cosa, agus an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Leathnaigh Cosa Ar Aghaidh Fill Upvista Konasana?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea The Bound Angle Pose (Baddha Konasana) toisc go n-osclaíonn sé na cromáin agus na pluide istigh, atá ina bpríomhréimsí fócais sa Upavista Konasana, rud a chuireann feabhas ar an bpíosa agus ar an tsolúbthacht iomlán.
• Is comhlánú iontach é an Bend Forward Leathan-Uillinn Suí (Upavistha Konasana) leis an Scaipeadh Leg Forward Fold mar go mbaineann sé le suíomh comhchosúil na gcosa, ach cuireann sé gné bhreise leis trí lúb ar aghaidh a áireamh, rud a shíneann an spine agus feabhas a chur ar staidiúir. .