Luamhán Sraith Caol Malartach ina suí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Luamhán Sraith Caol Malartach ina suí

Cleachtadh traenála neart is ea an Luamhán Malartach Caol Grip Suí Rae a dhíríonn go príomha ar matáin do dhroim, ach a oibríonn do bhiceps agus do ghualainn freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair, posture, agus sainmhíniú matán a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, chun tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla, nó go simplí chun ton a chur ar a gcorp uachtair.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luamhán Sraith Caol Malartach ina suí

• Grab na lámha le greim caol, bosa os comhair a chéile, agus suí ina seasamh le do dhroim díreach agus cófra amach.
• Tarraing na lámha i dtreo do bolg, ag Fáscadh do lanna ghualainn le chéile agus a choinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag leathnú do airm go hiomlán.
• Malartach an ghluaisne rámhaíochta idir gach lámh, ag coimeád smacht agus foirm le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luamhán Sraith Caol Malartach ina suí

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an tsraith á déanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a tharraingt. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do matáin a úsáid chun an meáchan a rialú ar an tarraingt agus ar an scaoileadh.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo na lámha a tharraingt an bealach ar fad chuig do torso agus ansin do chuid arm a shíneadh go hiomlán ar an scaoileadh. Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a chomhlánú go páirteach, rud a d'fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Gabh Croílár: Cé go ndíríonn an cleachtadh go príomha na matáin ar ais, sé

Luamhán Sraith Caol Malartach ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luamhán Sraith Caol Malartach ina suí?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Luamhán Malartach Caol Greim ina Suí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú an teicníc cheart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luamhán Sraith Caol Malartach ina suí?

• Is éagsúlacht eile é an Rae Cábla ina Shuí, ag baint úsáide as meaisín cábla chun an meáchan a tharraingt i dtreo tú, ag gabháil do ghrúpaí matán comhchosúla.
• Cleachtadh meáchan coirp é an Rae Inbhéartaithe ina dtarraingíonn tú do chorp suas go barra, ag déanamh macasamhail de ghluaisne tarraingthe na Rae Ina Shuí.
• Is féidir Rae na mBanna Friotaíochta a dhéanamh sa bhaile le banna friotaíochta simplí, ag déanamh aithrise ar an tairiscint rámhaíochta chéanna.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an T-Bar Row, ag baint úsáide as trealamh giomnáisiam speisialaithe chun gluaiseacht rámhaíochta comhchosúil a dhéanamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luamhán Sraith Caol Malartach ina suí?

• Cleachtadh gaolmhar eile atá sa Rae Dumbbell Aon-Lámha toisc go gceadaíonn sé tairiscint rámhaíochta den chineál céanna, ach le gné bhreise den oiliúint aontaobhach. D’fhéadfadh sé seo cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán nach ndíreofaí orthu le gluaiseacht dhéthaobhach an Luamháin a bhíonn ag malartú le greim cúng ina suí.
• Ar deireadh, is féidir leis an Lat Pulldown a bheith ina chleachtadh comhlántach iontach agus é ag díriú ar na lataí, ceann de na matáin phríomhúla a d’oibrigh sa Lever Malartach Caol Greim Ina Suí Rae. Mar sin féin, déanann sé amhlaidh i tairiscint tarraingt ingearach, a fhéadfaidh spreagadh difriúil a sholáthar do na matáin agus neart agus forbairt níos cruinne a chur chun cinn.