Luamhán Lámh Aonair Greim Neodrach Ra Ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Luamhán Lámh Aonair Greim Neodrach Ra Ina Shuí

Cleachtadh neart a thógáil is ea an Luamhán Aonair Lámh Ghreama Neodrach ina Suí a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo tairbheach dóibh siúd ar mian leo neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luamhán Lámh Aonair Greim Neodrach Ra Ina Shuí

• Beir greim ar an láimhseáil luamháin le lámh amháin i ngreim neodrach (an pailme ar aghaidh isteach) agus cinntigh go bhfuil do lámh sínte go hiomlán.
• Tarraing an láimhseáil luamháin i dtreo do chorp, ag díriú ar Fáscadh do matáin droma agus a choinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an láimhseáil gar do do bolg, ansin déan do lámh a shíneadh ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú an ghluaiseacht a rialú.
• Déan an próiseas seo arís don líon athrá atá uait sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luamhán Lámh Aonair Greim Neodrach Ra Ina Shuí

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain greadadh nó móiminteam a úsáid chun an luamhán a tharraingt. D'fhéadfadh gortuithe droma agus gualainn a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtúlacht an chleachtaidh freisin. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Tarraing an luamhán i dtreo tú ag baint úsáide as do matáin droma, sos nóiméad, agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Greim Ceart: Cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach nach bhfuil sé ró-dhaingean, mar d'fhéadfadh sé seo brú a chur ar do chaol na láimhe. Ba chóir go mbeadh do chuid palms os comhair a chéile (grip neodrach).
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do lámha a shíneadh go hiomlán sa suíomh chun tosaigh agus an luamhán a tharraingt an bealach ar fad ar ais sa suíomh rámhaíochta. Ní rachaidh gluaiseachtaí páirteacha i ngleic leis na matáin go hiomlán agus féadann siad do ghnóthachain a theorannú. 5

Luamhán Lámh Aonair Greim Neodrach Ra Ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luamhán Lámh Aonair Greim Neodrach Ra Ina Shuí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Luamhán Aonair Greim Neodrach ina Suí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun gortú a sheachaint. Ba chóir dóibh smaoineamh freisin ar threoir a fháil ó oiliúnóir nó ó fhreastalaí giomnáisiam a bhfuil taithí acu lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach dul chun cinn de réir a chéile, ag méadú meáchain agus déine de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luamhán Lámh Aonair Greim Neodrach Ra Ina Shuí?

• Is éagsúlacht eile é an Sraith Cábla Lámha Aonair ina Shuí ina n-úsáideann tú meaisín cábla, a fhéadfaidh teannas leanúnach a sholáthar ar fud an raon gluaiseachta ar fad.
• Is féidir an Rae Lámh Aonair Banda Friotaíocht a dhéanamh in áit ar bith le banna friotaíochta, rud a fhágann gur rogha iontach é le haghaidh workouts baile nó nuair a bhíonn tú ag taisteal.
• Is éagsúlacht é Rae Lámha Aonair Bhinse Incline ina ndéanann tú an cleachtadh ar bhinse incline, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin sa chúl uachtarach a aonrú.
• Is éagsúlacht é an Smith Machine Single Arm Row ina n-úsáideann tú meaisín Smith, a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus cabhrú le díriú ar na matáin spriocdhírithe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luamhán Lámh Aonair Greim Neodrach Ra Ina Shuí?

• Cleachtadh eile is ea an Bent-over Barbell Row a phéireálann go maith leis an Sraith Lever Greim Neodrach Aonair ina Shuí. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin droma ar an mbealach céanna ach baintear sé freisin leis an gcúl níos ísle agus na hamstrings, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an droma iomlán.
• Is féidir le Curlaí Bicep Dumbbell a bheith ina chomhlánú maith ar Rae Suí Grip Neodrach Lever Lámh Aonair mar go ndírítear go sonrach ar na biceps, ar matáin tánaisteacha iad a bhfuil baint acu leis an tsraith ina suí. Trí na biceps a neartú, is féidir leat do fheidhmíocht a fheabhsú agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.