Scamhóg
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Scamhóg
Cleachtadh coirp íochtair ildánach é an Lunge a dhíríonn ar roinnt matán, lena n-áirítear na quadriceps, na hamstrings, glutes, agus laonna, ag cur le cothromaíocht, comhordú agus croí-chobhsaíocht fheabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine scamhóga a dhéanamh ní hamháin chun neart agus ton muscle a thógáil ach freisin chun a bhfeidhm iomlán coirp agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scamhóg
- Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos dheas, ag coinneáil do chos chlé in áit.
- Ísligh do chorp go dtí go ndéanann do ghlúin dheis uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin dheis díreach os cionn do rúitín ar dheis agus do ghlúin chlé ag hovering díreach os cionn an urláir.
- Brúigh díot do chos dheas chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an ghluaiseacht arís le do chos chlé, ag malartú na gcosa le haghaidh gach athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Scamhóg
- Suíomh Crúibe Cheart: Nuair a théann tú ar aghaidh i lunge, ba chóir go mbeadh do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín, agus níor chóir go mbeadh do ghlúin eile i dteagmháil leis an urlár. Déan cinnte go bhfuil do chos tosaigh ag díriú díreach ar aghaidh, gan iompú isteach nó amach. Botún coitianta is ea ligean don ghlúin tosaigh síneadh thar na toes, rud a d'fhéadfadh gortuithe glúine a bheith mar thoradh air.
- Glac Do Chroílár: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le do chothromaíocht a choinneáil, do ghluaiseacht a rialú, agus do spine a chosaint. Déanann go leor daoine dearmad a chroí a ghabháil, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar éagobhsaíocht agus droch-fhoirm.
- Úsáid an Raon Ceart Gluaisne: Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do thigh tosaigh comhthreomhar leis an urlár agus
Scamhóg Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scamhóg?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh lunge a dhéanamh. Is gluaiseacht bhunúsach é atá iontach chun neart agus cothromaíocht na gcos a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan agus raon gluaiseachta atá compordach agus soláimhsithe. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a fhoghlaim agus a chothabháil chun gortú a chosc. B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar thosú le scamhóga meáchan coirp sula dtéann tú ar aghaidh go scamhóga ualaithe nó athruithe níos dúshlánaí. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scamhóg?
- Scamhóga Droim ar Ais: In ionad céim a chur ar aghaidh, céim ar gcúl chun dul isteach sa suíomh lunge.
- Taobh-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim ar an taobh seachas dul ar aghaidh, ag oibriú níos déine ar mhatáin na pluide istigh agus amuigh.
- Scamhóga Léim: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina léimeann tú chun na cosa a aistriú sa suíomh scamhóg, rud a mhéadaíonn an dúshlán cardashoithíoch.
- Scamhóga Curtsy: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim siar agus trasna do chorp, ag déanamh aithrise ar chuaircíneach, a dhíríonn ar na glútaí agus na pluide istigh ar bhealach difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scamhóg?
- Comhlánaíonn céimeanna aníos na scamhóga go maith freisin mar go ndéanann siad aithris ar ghluaiseacht aontaobhach na scamhóga, rud a chabhraíonn le cothromaíocht, comhordú agus neart aontaobhach a fheabhsú.
- Is féidir le marbh-ardaitheoirí a bheith ina dteannta tairbheach do na scamhóga mar go ndíríonn siad go príomha ar an slabhra posterior - na hamstrings, glutes, agus ar ais íochtair, ag soláthar dea-cosa workout nuair a chomhcheangal leis na scamhóga.
Frithealais Chumanta airson Scamhóg
- Cleachtadh meáchan coirp lunge
- Cleachtaí spriocdhírithe hip
- Cleachtadh scamhóg le haghaidh cromáin
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh neart cromáin
- Cleachtaí le haghaidh cromáin sa bhaile
- Cleachtaí don scamhóg gan trealamh
- Athruithe ar mheáchan coirp na scamhóga
- Cleachtaí neartú hips
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh soghluaisteachta cromáin
- Cleachtadh lunge gan trealamh