Potty Squat le Tacaíocht
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Potty Squat le Tacaíocht
Is cleachtadh tairbheach é an Potty Squat with Support atá deartha chun neart an choirp níos ísle, solúbthacht agus cothromaíocht a fheabhsú, ag díriú go príomha ar na glutes, na cuadanna agus na hamstrings. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, toisc go gceadaíonn sé tacaíocht a úsáid le haghaidh cobhsaíochta breise. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, chun soghluaisteacht a fheabhsú, agus chun pian sa chúl níos ísle a mhaolú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Potty Squat le Tacaíocht
- Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, do bharraicíní beagán pointeáilte amach, agus faigh do réad tacaíochta leis an dá lámh.
- Tosaigh an cleachtadh trí do ghlúine a lúbadh agus do chorp a ísliú amhail is dá mba rud é go raibh tú chun suí i gcathaoir, ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach agus do cheann suas.
- Lean ort ag ísliú do chorp go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine díreach os cionn do rúitíní.
- Brúigh tú féin ar ais go mall go dtí an túsphointe ag baint úsáide as matáin do chos, ag coinneáil greim ar an rud tacaíochta le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Potty Squat le Tacaíocht
- Úsáid Tacaíocht: Más tosaitheoir thú nó má tá fadhbanna cothromaíochta agat, bain úsáid as taca láidir mar bhalla nó mar chathaoir. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil agus titim nó gortuithe a chosc. Cuimhnigh, tá an tacaíocht ann chun cabhrú leat, gan do mheáchan iomlán a iompar.
- Doimhneacht Squat: Squat síos mar má tá tú ag suí ar ais isteach i gcathaoir, ag dul chomh híseal agus is féidir do solúbthacht. Mar sin féin, seachain dul ró-íseal mar is féidir leis strus míchuí a chur ar do ghlúine. Ba chóir go mbeadh do thighs comhthreomhar leis an urlár nó beagán os a chionn.
- Coinnigh Do Dhroim Díreach: Botún coitianta is ea do dhroim a chromadh nó a shlánú le linn an scuais. Is féidir gortuithe droma a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, coinnigh do dhroim díreach agus do bhrollach ardaithe le linn an chleachtaidh.
- Dul i ngleic
Potty Squat le Tacaíocht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Potty Squat le Tacaíocht?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Potty Squat with Support a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun tús a chur leis mar go gcabhraíonn an tacaíocht (cosúil le cuaille nó fráma dorais) cothromaíocht agus foirm a choinneáil. Tá sé tábhachtach tosú le raon compordach gluaiseachta agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn solúbthacht. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a chosc. Má bhíonn aon mhíchompord ann, b'fhéidir gur smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Potty Squat le Tacaíocht?
- An Squat le Tacaíocht Balla: Maidir leis an athrú seo, dhéanfá an squat le do dhroim i gcoinne balla, ag soláthar tacaíochta breise agus cobhsaíocht.
- An Scuat le Cuidiú Cathaoirleach: Is éard atá i gceist leis seo ná cathaoir a úsáid le haghaidh tacaíochta, áit a ndéanann tú squat síos amhail is go bhfuil tú ar tí suí, ansin seas siar gan suí síos.
- An Squat le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna friotaíochta a úsáid atá fillte thart ar do thighs chun tacaíocht bhreise agus friotaíocht a sholáthar le linn an squat.
- An TRX Squat: Úsáideann an t-athrú seo córas fionraí TRX le haghaidh tacaíochta. Coinníonn tú isteach ar na lámha agus lean tú ar ais beagán, rud a ligeann duit squat níos doimhne le níos mó cobhsaíochta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Potty Squat le Tacaíocht?
- Is comhlánú iontach eile é The Wall Sit mar go ndíríonn sé ar bhuanseasmhacht a thógáil sna matáin íochtair céanna sa choirp a úsáidtear sa Potty Squat with Support, rud a d’fhéadfadh cabhrú le fad agus éifeachtacht an tsuímh squat a mhéadú.
- Is féidir leis an gcleachtadh Hip Thrust an Squat Potty a chomhlánú le Tacaíocht freisin trí na matáin glute a neartú, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar an gcumhacht agus ar an gcobhsaíocht atá ag teastáil chun an suíomh squat domhain sa squat potty a chothabháil.
Frithealais Chumanta airson Potty Squat le Tacaíocht
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Cleachtaí Potty Squat
- Cleachtaí spriocdhírithe cromáin
- Meáchan coirp Potty Squat
- Potty Squat le hoiliúint tacaíochta
- Cleachtadh le haghaidh neart cromáin
- Cleachtaí hips sa bhaile
- Gan cleachtadh cromáin trealaimh
- Potty Squat le haghaidh solúbthachta cromáin
- Cleachtadh Tacaíochta Potty Squat