Squat

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat

Is cleachtadh cuimsitheach coirp íochtair é an squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, hamstrings, agus matáin gluteal, ach freisin a ghabhann leis an croí agus a fheabhsaíonn cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar éagsúlacht na modhnuithe agus dul chun cinn atá ar fáil. Ba mhaith le daoine squats a dhéanamh mar ní hamháin go dtógann siad neart agus muscle, ach freisin cuireann siad soghluaisteacht chun cinn, feabhsaítear folláine fheidhmiúil, agus cuireann siad le comhdhéanamh foriomlán an chomhlachta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat

• Lúb do ghlúine go mall agus ísligh do chorp amhail is go bhfuil tú ag suí siar i gcathaoir, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chliabhrach ardaithe.
• Lean ort ag ísliú go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine ailínithe le do chosa agus nach dtéann tú thar do bharraicíní.
• Stop ag bun an squat, ansin brúigh trí do shála chun ardú go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh ar fad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat

• **Téamh:** Sula dtosaíonn tú ag squatting, déan cinnte go téamh suas i gceart. Is féidir leis seo cabhrú le do matáin a ullmhú don aclaíocht agus an baol díobhála a laghdú. D'fhéadfadh roinnt cardio éadrom a bheith i gceist le téamh maith, mar shampla jogging nó seaiceanna léim, agus síneadh dinimiciúil ina dhiaidh sin.
• **Teicníc Análaithe:** Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú do chorp, agus análú amach agus tú ag brú ar ais suas. Cabhróidh sé seo le do bhrú fola a choinneáil cobhsaí. Is féidir le méadú tapa ar bhrú fola a bheith i do anáil le linn squats.
• **Doimhneacht Squat:** Aidhm le do chorp a ísliú go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar ar a laghad

Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat?

Go hiomlán, is féidir le tosaitheoirí cinnte cleachtaí squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú leis an bhfoirm cheart chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith leat tosú le squats meáchain choirp roimh aon meáchain a chur leis. Mura bhfuil tú cinnte faoin bhfoirm cheart, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach oibriú le oiliúnóir nó rang aclaíochta a dhéanamh lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh agat i gceart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith agus éist le do chorp chun ró-imní a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat?

• Goblet Squats: Sa athrú squat seo, tá kettlebell nó dumbbell agat gar do bhrollach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le d'fhoirm a fheabhsú agus do chroílár a tharraingt isteach.
• Squats Sumo: Baineann an t-athrú seo le seasamh níos leithne agus do bharraicíní dírithe amach, a dhíríonn ar do pluide agus do ghlútan istigh.
• Squats Léim: Is cleachtadh plyometric é seo ina ndéanann tú squat agus ansin léim suas go pléascach, rud a chabhraíonn le do chumhacht agus folláine cardashoithíoch a mhéadú.
• Squats Scoilte na Bulgáire: Is éard atá i gceist leis an athrú squat seo ná cos amháin a ardú taobh thiar díot ar bhinse nó ar chéim, rud a mhéadaíonn an dúshlán agus a dhíríonn ar do chuadanna, do ghlútan agus do chliabháin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat?

• Comhlánaíonn deadlifts squats trí oibriú ar na matáin slabhra posterior - na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle - a úsáidtear i ngluaiseacht an squat aníos, rud a fheabhsú neart iomlán agus cobhsaíocht.
• Tá baint ag cófraí ​​cos le squats mar go ndíríonn siad freisin ar na matáin comhlacht níos ísle, mar shampla na quads, hamstrings, agus glutes, ach ar bhealach níos iargúlta, is féidir a chabhróidh neart agus seasmhachta a thógáil le haghaidh squats níos éifeachtaí.