Scoilt Squat

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Scoilt Squat

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Scoilt Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ag cur le cothromaíocht feabhsaithe, comhordú, agus neart aontaobhach. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a inoiriúnaitheacht agus a éagsúlachtaí. B'fhéidir gur mhaith le daoine Split Squats a ionchorprú ina ngnáthaimh aclaíochta chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, solúbthacht a fheabhsú, agus míchothromaíochtaí matáin a cheartú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scoilt Squat

• Ísligh do chorp ina lunge, ag lúbadh an dá ghlúin go 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín agus do ghlúin chúl ag hovering díreach os cionn an urláir.
• Coinnigh staidiúir dhíreach, ag coinneáil do chliabhrach in airde agus do shúil ar aghaidh, agus cinntigh go bhfuil do mheáchan scaipthe go cothrom idir an dá chosa.
• Brúigh trí shála do chos tosaigh chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan na céimeanna céanna le do chos chlé chun tosaigh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scoilt Squat

• **Coinnigh Posture Upright**: Agus an scuta scoilte á déanamh agat, coinnigh do torso ina seasamh agus do chroílár gafa. Má chlaonann tú rófhada ar aghaidh nó siar is féidir strus míchuí a chur ar do dhroim níos ísle agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Chomh maith leis sin, cuimhnigh ar do ghualainn a scíth a ligean agus sealgaireacht a sheachaint.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil do ghlúin chúl gar don urlár ach gan a bheith ag baint leis. Seachain titim síos go tapa mar go bhféadfadh sé díobháil a dhéanamh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe chun do matáin a tharraingt go héifeachtach

Scoilt Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scoilt Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Split Squat a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a thógáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó fiú meáchan coirp amháin, agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn a neart agus a muinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scoilt Squat?

• Scuat Scoilte Taobh: In ionad céim siar a dhéanamh, céimníonn tú go dtí an taobh san athrú seo, a dhíríonn ar na pluide istigh agus amuigh ar bhealach níos éifeachtaí.
• Squat Scoilte Ualaithe: Cuireann an leagan seo friotaíocht leis an ngluaiseacht trí dumbbells a shealbhú i ngach lámh nó barbell ar do ghualainn.
• Squat Scoilte Léim: Is éard atá i gceist leis an athrú plyometric seo ná léim san aer agus do chosa a athrú sula dtéann tú i dtír, rud a mhéadaíonn an dúshlán cardashoithíoch agus a dhíríonn ar shnáithíní matán atá ag casadh go tapa.
• Squat Scoilte Easnaimh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chos tosaigh a sheasamh ar dhromchla ardaithe chun an raon gluaiseachta agus an stráice i do flexors cromáin agus cuadacha a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scoilt Squat?

• Squats Scoilte Bulgáiris: Cuireann an t-athrú seo ar an squat scoilte caighdeánach dúshlán breise do na glutes agus na hamstrings tríd an gcos cúil a ardú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine do chuid cleachtaí a mhéadú agus neart aontaobhach a fheabhsú.
• Céimeanna aníos: Is cleachtadh coirp íochtair iontach eile iad céimeanna suas a dhíríonn ar na grúpaí matán céanna le squats scoilte, ach baineann siad freisin le gluaiseacht ingearach a d'fhéadfadh cur le do chumhacht agus do chomhordú pléascach.