Squat Cosa Aonair

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat Cosa Aonair

Cleachtadh dúshlánach é an Scuat Cosa Aonair a dhíríonn ar an gcorp íochtair, go sonrach na cuaid, na hamstrings, na glutes, agus an croí, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánleibhéal go hardleibhéal atá ag iarraidh a neart, cobhsaíocht agus solúbthacht a fheabhsú. B’fhearr leis an gcleachtadh seo le daoine aonair mar go ndéanann sé aithris ar ghluaiseachtaí agus ar ghníomhaíochtaí an fhíorsaoil, go gcuireann sé neart siméadrach chun cinn, agus go gcabhraíonn sé le míchothromaíochtaí matán a aithint agus a cheartú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Cosa Aonair

• Tóg cos amháin den talamh ionas go mbeidh tú ag cothromú ar chos amháin, ag coinneáil do chos ardaithe lúbtha ag na glúine.
• Ísligh do chorp go mall trí chromán agus glúine do chos a sheasamh, amhail is dá mba shuí siar isteach i gcathaoir, agus do chliabhrach ardaithe agus ar ais díreach.
• Ísligh tú féin chomh fada agus is féidir, go hidéalach go dtí go bhfuil do thigh comhthreomhar leis an talamh, agus do chos eile á choinneáil den talamh.
• Brúigh trí sháil do chos chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil do chos ardaithe den talamh ar feadh an chleachtaidh ar fad. Déan an cleachtadh arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Cosa Aonair

• **Coimeád Iarmhéid**: Tá cothromaíocht ríthábhachtach i squats cos amháin. Chun cabhrú leis seo, coinnigh do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Botún coitianta eile is ea dul tríd an ngluaiseacht. Tóg do chuid ama agus dírigh ar cháilíocht gach athrá, ní ar an gcainníocht.
• **Úsáid Tacaíochta**: Más rud é go bhfuil tú nua sa cheacht seo, bain úsáid as balla nó as cathaoir mar thacaíocht. Cabhróidh sé seo leat dul i dtaithí ar an ngluaiseacht agus neart a thógáil sula ndéanann tú iarracht ar an leagan neamhspleách. Laghdaigh de réir a chéile an spleáchas ar an tacaíocht de réir mar a théann tú ar aghaidh.
• **Ná Téigh Ró Dhomhain, Ró-luath**: Botún coitianta

Squat Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Cosa Aonair?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Cosa Aonair a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn cothromaíocht agus neart maith uaidh. Moltar tús a chur le leagan modhnaithe, mar shampla balla a úsáid le haghaidh tacaíochta nó leath squat a dhéanamh, agus dul chun cinn de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith agat chun tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Cosa Aonair?

• Squat Scoilte Bulgáiris: Sa éagsúlacht seo, tá an cos neamh-oibre ardaithe ar bhinse nó céim ar do chúl, rud a ligeann duit dul níos doimhne isteach sa squat.
• Curtsy Squat: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cos neamhoibríoch a chéimniú go trasnánach taobh thiar den chos oibre, ag déanamh aithrise ar ghluaisne curtsy.
• Scuad Scátálaí: Scuat aon-chos é seo a shroicheann tú ar ais leis an gcos neamhoibríoch, ag déanamh aithrise ar ghluaisne scátálaí luais.
• Scuad Bosca Cosa Aonair: Sa athrú seo, déanann tú an squat le cos amháin, ag ísliú do chorp i dtreo bosca nó binse roimh bhrú ar ais suas.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Cosa Aonair?

• Droichid Glúta: Is féidir le Droichid Glute Squats Cosa Aonair a chomhlánú trí dhíriú go sonrach ar na glutes agus na hamstrings, matáin atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cumhacht a chothabháil le linn ghluaiseacht squat cos amháin.
• Ardaíonn Laonna: Is féidir le Laonna Arduithe na buntáistí a bhaineann le Squats Cosa Aonair a fheabhsú trí na matáin cos níos ísle a neartú, atá riachtanach le haghaidh cobhsaíochta agus cothromaíochta agus iad ag feidhmiú an squat cos amháin.