Scoilt Squat

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Scoilt Squat

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Split Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ag cur neart, cothromaíocht agus solúbthacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, chun cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, agus chun feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scoilt Squat

• Coinnigh do chorp uachtair díreach, le do ghualainn ar ais agus ar a suaimhneas agus smig suas, ansin do chorp a ísliú go mall chomh fada agus is féidir leat trí do ghlúine a lúbadh. Ba chóir go mbeadh do ghlúin dheis díreach os cionn do rúitín, agus níor chóir go mbeadh do ghlúin chlé i dteagmháil leis an urlár.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do chromáin cearnach.
• Brúigh ar ais go dtí an túsphointe trí do shála ar dheis, ag coinneáil do mheáchan cothromaithe go cothrom, gan a bheith ag dul ar aghaidh nó ar gcúl.
• Déan an ghluaiseacht arís agus do chos chlé ag dul ar aghaidh. Cuimhnigh líon comhionann athrá a dhéanamh ar gach taobh chun forbairt neart cothrom a chinntiú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scoilt Squat

• **Coinnigh Posture Upright**: Tá sé tábhachtach do chorp a choinneáil ina seasamh le linn na gluaiseachta. Is féidir brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus an fócas a aistriú ó matáin do choirp íochtair má chlaonann tú rófhada ar aghaidh.
• **Seachain Ró-shíneadh Glúine**: Ná lig do ghlúin tosaigh síneadh thar do bharraicíní agus tú ag ísliú do chorp. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe glúine a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, déan cinnte go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do rúitín.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ná Rush an ghluaiseacht. Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe agus ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag gabháil do matáin go héifeachtach agus nach bhfuil tú ag brath

Scoilt Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scoilt Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Scoilt Squat a dhéanamh. Is cleachtadh coirp iontach níos ísle é a dhíríonn ar na quadriceps, hamstrings, glutes, agus laonna. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó fiú meáchan coirp díreach, agus díriú ar fhoirm agus ar chothromaíocht sula gcuirtear meáchain níos troime leis. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach traenálaí nó duine a bhfuil taithí aige/aici an ghluaiseacht a léiriú ar dtús chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scoilt Squat?

• Scuat scoilte cliathánach: In ionad bogadh ar aghaidh nó ar gcúl, bogann tú ar an leataobh san athrú seo, a dhíríonn ar na pluide istigh agus amuigh.
• Squat Scoilte Ardaithe Crúibe Cúil: Cosúil le squat scoilte na Bulgáire, ach tá an chos chúl ardaithe ar dhromchla níos ísle, cosúil le céim nó bosca beag.
• Squat Scoilte Ardaithe Crúibe Tosaigh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an chos tosaigh a ardú ar chéim nó ar bhosca beag, rud a d'fhéadfadh cabhrú le soghluaisteacht agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Goblet Split Squat: Ionchorpraíonn an t-athrú seo dumbbell nó kettlebell a choinnítear ag leibhéal an chliabhraigh, ag cur dúshlán breise le do chroílár agus do chorp uachtair agus an squat scoilte á dhéanamh agat.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scoilt Squat?

• Squats Scoilte Bulgáiris: Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an cleachtadh seo ar an squat scoilte a éilíonn níos mó cothromaíochta agus comhordaithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do fheidhmíocht a fheabhsú sa squat scoilte caighdeánach.
• Squats: Oibríonn squats, cosúil le squats scoilte, na grúpaí matán móra céanna sa chorp íochtair, lena n-áirítear na glutes, na cuadanna, agus na hamstrings. Is féidir le feidhmiú squats go rialta cabhrú le neart agus seasmhacht na matáin seo a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca squats scoilte a dhéanamh.