Seasamh Statach ar Tosaigh

• Pàirt na Chorp: n, u, l, l
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seasamh Statach ar Tosaigh

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an cleachtadh Statach Position Lying Front a neartaíonn do chroílár agus a fheabhsaíonn do chobhsaíocht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun neart agus seasmhacht an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart fisiceach ach cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn agus laghdaíonn sé an baol pian ar ais.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Statach ar Tosaigh

• Síneadh do airm díreach amach os do chomhair, bosa os comhair síos, agus cosa díreach amach taobh thiar duit.
• Ardaigh do chuid arm, cófra agus cosa as an talamh ag an am céanna, ag coinneáil do mhuineál i riocht neodrach chun brú a sheachaint.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 10-30 soicind, ag coinneáil do chorp chomh socair agus rialaithe agus is féidir.
• Go mall níos ísle do chorp ar ais go dtí an talamh a chur i gcrích athrá amháin. Déan an cleachtadh seo arís don líon tacair atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Statach ar Tosaigh

• Análaithe Cuí: Ná déan dearmad análú de ghnáth agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. D'fhéadfadh ardú brú fola a bheith mar thoradh ar d'anáil a choinneáil agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú. Inhale go domhain trí do shrón, coinnigh ar feadh cúpla soicind, agus ansin exhale go mall trí do bhéal.
• Gabh do Chroílár: Agus tú sa phost seo, gabh do matáin bhoilg. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú ach neartaíonn sé do chroílár freisin. Ná lig do bolg sag i dtreo an urláir, rud a chuireann brú gan ghá ar do dhroim níos ísle.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Más tosaitheoir thú, cuir tús leis an bpost a choinneáil ar feadh tréimhsí gearra

Seasamh Statach ar Tosaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Statach ar Tosaigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Statach Position Lying Front a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a bhaineann le luí ar do bholg agus do chorp a choinneáil i riocht statach. Is bealach iontach é chun do chroí a ghabháil agus do dhroim níos ísle a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun aon ghortuithe a chosc. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aon réim nua aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Statach ar Tosaigh?

• Is éard atá i gceist le "Lying Front Plank" ná luí ar do bholg agus ansin do chorp a ardú den talamh, tú féin a chothú ar do chuid forearms agus bharraicíní.
• Is éard atá i gceist leis an "Lying Front Superman" ná luí ar do bholg agus do lámha agus do chosa a thógáil den talamh ag an am céanna, cosúil leis an sárlaoch eitilte.
• Is athrú é "Lying Front Hollow Hold" ina luíonn tú ar do dhroim, ardaigh do chosa agus ar ais uachtarach den talamh, agus coinnigh an suíomh.
• Is éard atá i gceist le "Prone Cobra" ná luí ar do bholg, do bhrollach a ardú ón talamh, agus do lanna ghualainn a tharraingt le chéile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Statach ar Tosaigh?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Dead Bug freisin an Staid Statach atá suite chun tosaigh toisc go ndíríonn sé na matáin lárnacha ach ó uillinn eile, ag cur cothromaíocht agus comhordú níos fearr chun cinn.
• Ar deireadh, oibríonn an cleachtadh Hollow Hold go maith leis an Statach Position Lying Front mar go neartaíonn sé na matáin lárnacha a thuilleadh agus feabhsaítear posture foriomlán an chomhlachta, ag soláthar croí-chleachtadh cuimsitheach.