Meáchan Croch smig-Suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.

Tasgadh gu an Meáchan Croch smig-Suas

Is cleachtadh traenála ard-neart é an Croch-Smig Ualaithe a dhíríonn go príomha ar chúl, biceps, agus matáin lárnacha, ag tairiscint leagan níos déine den smig traidisiúnta. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil atá ag iarraidh neart coirp uachtair agus seasmhacht mhatánach a mhéadú. Is féidir le hionchorprú Smig Crochta Ualaithe i ngnáthamh aclaíochta cabhrú le neart greim a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht fhisiceach iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan Croch smig-Suas

• Seas faoi bharra smig suas, sroich suas, agus grab an barra le greim underhand (palms os do chomhair), lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Tóg do chorp suas go mall trí do uillinn a tharraingt anuas i dtreo an urláir, ag coinneáil do chorp díreach agus croí, go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan Croch smig-Suas

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag déanamh smig ualaithe, déan cinnte do ghluaiseachtaí a rialú. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Ina áit sin, gabháil do matáin agus tarraing tú féin suas ar bhealach mall agus rialaithe go dtí go bhfuil do smig os cionn an mbarra. Ansin, ísligh tú féin ar ais síos ar bhealach rialaithe. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Úsáid Meáchan Cuí: Leid eile is ea méid cuí meáchain a úsáid. Is botún coitianta é an iomarca meáchain a úsáid, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air agus an baol díobhála a mhéadú. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus

Meáchan Croch smig-Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan Croch smig-Suas?

Is foirm chun cinn den chleachtadh traidisiúnta smig suas é aclaíocht Chroch Ualaithe. Baineann sé le meáchan breise a chur le do chorp agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Más tosaitheoir tú, moltar tosú le smig-ups bunúsacha nó smig-ups cuidithe chun do neart agus do fhoirm a thógáil. Nuair a bheidh tú ar do chompord leo seo, is féidir leat dul ar aghaidh chuig smig-ups ualaithe. Cuimhnigh i gcónaí tosú le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Agus, mar i gcónaí, cinntigh go bhfuil tú ag baint úsáide as foirm agus teicníc chuí chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan Croch smig-Suas?

• L-Sit Chin-Up: Sa leagan seo, agus tú féin á dtarraingt suas, coinníonn tú do chosa amach díreach os do chomhair i gcruth ‘L’, rud a théann i ngleic le do chroí níos déine.
• Grip Tuáille Smig: In ionad an barra a úsáid, greimíonn tú ar dhá thuáillí atá ar crochadh thar an mbarra, rud a fheidhmíonn níos mó do neart greim agus do ghéaga.
• Smig Droim Droim ar Ais: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim underhand a úsáid le do chuid bosa os comhair tú, a chuireann níos mó béime ar an mbiceps.
• Greim Leathan Smig: Sa leagan seo, tá do lámha suite níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile ar an mbarra, a dhíríonn níos mó ar na matáin i do chúl agus do ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan Croch smig-Suas?

• Comhlánaíonn Sraitheanna Inbhéartaithe na Smig Crochta Ualaithe chomh maith mar go n-oibríonn siad na matáin chéanna ach i bplána gluaiseachta eile, ag soláthar oiliúna neart cothrom agus ag cuidiú le míchothromaíochtaí matán a chosc.
• Cleachtadh comhlántach tairbheach is ea Curlaí Bicep mar go ndíríonn siad go díreach ar an biceps, ceann de na matáin phríomha a úsáidtear le linn na gCuacha Crochta Ualaithe, agus ar an gcaoi sin feabhsaítear d’fheidhmíocht smig suas trí neart bicep a mhéadú.