Muileann Gaoithe Meáchan coirp

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Muileann Gaoithe Meáchan coirp

Is cleachtadh dinimiciúil é an Muileann Gaoithe Meáchan Coirp a fheabhsaíonn solúbthacht, neart agus cobhsaíocht, go háirithe ag díriú ar an gcroí, na hamstrings, agus na guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a riochtú coirp agus a soghluaisteacht iomlán. Má tá sé mar aidhm agat do neart feidhmiúil a fheabhsú, rialú coirp a fheabhsú, nó fiú téamh suas go héifeachtach roimh cleachtaí diana, is féidir go mbeadh sé an-tairbheach Muilte Gaoithe Meáchan Coirp a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Muileann Gaoithe Meáchan coirp

• Rothlaigh do chos dheas amach thart ar 45 céim agus brúigh do chromáin go dtí an taobh deas, ag coinneáil do chos chlé chun tosaigh.
• Go mall tosú ag ísliú do torso ar chlé, ag coinneáil do lámh chlé sínte in airde agus do lámh dheas ag dul i dtreo an urláir.
• Lean ort ag ísliú do torso go dtí go bhfuil do lámh dheas chomh gar don urlár agus is féidir, ag coinneáil do shúile ar do lámh chlé.
• Go mall ardaigh do torso ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do airm síneadh, ansin déan an cleachtadh arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Muileann Gaoithe Meáchan coirp

• **Iarracht ar do Chroílár**: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine ná a chroílár a chur i ngleic le linn an chleachtaidh. Is cleachtadh lárnach é an muileann gaoithe meáchan coirp, agus ba cheart go mbraitheann tú do ABS, obliques, agus do chúl níos ísle ag obair. Trí do chroí a ghabháil, cabhraíonn tú le do chorp a chobhsú agus do spine a chosaint, rud a fhágann go mbeidh an cleachtadh níos éifeachtaí agus níos sábháilte.
• **Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta is ea do chorp a leathnú an iomarca le linn na gluaiseachta. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Níor chóir duit ach lúbadh

Muileann Gaoithe Meáchan coirp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Muileann Gaoithe Meáchan coirp?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Windmill a dhéanamh, ach ba chóir dóibh a bheith cúramach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Moltar tosú le raon gluaiseachta níos lú agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn solúbthacht agus neart. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a threorú tríd na gluaiseachtaí ar dtús. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua má bhraitheann tú pian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Muileann Gaoithe Meáchan coirp?

• Muileann Gaoithe Dumbbell: Cosúil leis an muileann gaoithe kettlebell, úsáideann an t-athrú seo dumbbell ina ionad sin, ag soláthar dáileadh meáchain difriúil.
• Muileann Gaoithe Ard: Sa éagsúlacht seo, leathnaítear an dá lámh os cionn an chinn le linn na gluaiseachta, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chothromaíocht agus do chroí-neart.
• Muileann Gaoithe Íseal: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná an dá lámh a choinneáil íseal nó ar an talamh, ag díriú níos mó ar sholúbthacht an chomhlachta íochtair.
• Muileann Gaoithe aon-chos: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná cos amháin a ardú den talamh agus an ghluaiseacht á déanamh agat, ag méadú an dúshlán do do chothromaíocht agus do chroí-neart.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Muileann Gaoithe Meáchan coirp?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea pleancanna, mar ní hamháin go neartaíonn siad an croí, ach go n-ionsaíonn siad an corp ar fad, cosúil leis an Muileann Gaoithe Meáchan Coirp, ag cur chun cinn neart agus seasmhacht an chomhlachta san iomlán.
• Tá baint ag Side Plank Hip Lifts freisin, toisc go ndíríonn siad ar na obliques agus na matáin lárnacha, cosúil leis an Muileann Gaoithe Bodyweight, a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht agus cothromaíocht croí a fheabhsú.