Otis Suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques, Pectineous, Sartorius

Tasgadh gu an Otis Suas

Cleachtadh lán-choirp dhúshlánach is ea an Otis Up a dhíríonn go príomha ar na matáin chroí, chúl níos ísle agus cromáin, ag cur neart, solúbthachta agus cothromaíocht chun cinn. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a gcuid folláine feidhmiúil agus a bhfeidhmíocht fhisiceach. Tríd an Otis Up a ionchorprú ina ngnáthamh workout, is féidir le daoine aonair rialú a gcorp a fheabhsú, a gcuid seasmhachta matáin a fheabhsú, agus a neart comhlacht iomlán a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Otis Suas

• Ansin, sín do lámha díreach amach go dtí do thaobh, bosa a aghaidh síos le haghaidh cobhsaíochta.
• Exhale agus gabháil do chroílár, ansin ardaigh do chorp uachtarach den talamh, ag brú do dhroim níos ísle isteach san urlár agus ag teacht ar do lámh dheas i dtreo do ghlúin chlé.
• Inhale agus fill ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfanann do chroí gafa ar feadh an ama.
• Déan an próiseas arís, an uair seo ag baint amach do lámh chlé i dtreo do ghlúine dheis, agus lean ar aghaidh ag gach taobh eile ar feadh do chuid aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Otis Suas

• **Úsáid Meáchan Cuí**: Botún coitianta eile is ea meáchan atá róthrom a úsáid, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Tosaigh le meáchan níos éadroime chun d’fhoirm a shlánú, ansin cuir leis an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• **Téamh Roimh Thosú**: Tá téamh suas roimh aon aclaíocht ríthábhachtach chun do mhatáin a ullmhú agus chun gortuithe a chosc. Caith ar a laghad 5-10 nóiméad ag déanamh cleachtaí cardio éadrom nó meáchan coirp sula dtosaíonn tú ar an Otis Up.
• **Teicníc Análaithe**: Tá análaithe ceart riachtanach don chleachtadh seo. Inhale mar a thógann tú an barbell agus easanálú agus tú é a ísliú

Otis Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Otis Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Otis Up a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine agus an t-athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus seasmhacht. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar chroí-mhatán agus matáin íochtair an choirp, mar sin tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, is smaoineamh maith é treoir a lorg ó oiliúnóir pearsanta nó ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Otis Suas?

• D’fhéadfadh malairt eile a bheith ar an “Otis Up Compact”, atá deartha le haghaidh spásanna níos lú gan cur isteach ar fheidhmiúlacht.
• D’fhéadfadh go mbeadh “Otis Up Eco” ann freisin, leagan atá deartha le héifeachtúlacht fuinnimh agus inbhuanaitheacht san áireamh.
• D'fhéadfadh an "Otis Up Max" a bheith ina mhúnla atá deartha chun cumais níos mó a láimhseáil, atá oiriúnach d'fhoirgnimh thráchtála nó limistéir ard-tráchta.
• Ar deireadh, d'fhéadfadh "Otis Up Pro" a bheith ina leagan atá deartha go sonrach le haghaidh úsáid ghairmiúil nó thionsclaíoch, le gnéithe feabhsaithe marthanachta agus feidhmíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Otis Suas?

• Comhlánaíonn squats Otis Up trí bheith ag obair ar ghrúpaí matán comhchosúla, go sonrach na cuadacha agus na glutes, agus cabhraíonn siad freisin le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
• Oibríonn na scamhóga, cosúil leis an Otis Up, ar na grúpaí matán comhlacht níos ísle, go háirithe na glutes agus na hamstrings, agus cuireann siad neart agus cothromaíocht aontaobhach chun cinn, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht an chleachtaidh Otis Up.