Géarchor ar Fhionraí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor ar Fhionraí

Is croíchleachtadh an-éifeachtach é an Géarchor Fionraí a úsáideann oiliúnóir fionraíochta chun do chuid ABS, obliques agus droma níos ísle a neartú agus a neartú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, toisc gur féidir an leibhéal deacrachta a choigeartú trí uillinn do chorp a athrú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, a gcothromaíocht agus a gcobhsaíocht a fheabhsú, agus a n-aclaíocht fheidhmiúil iomlán a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor ar Fhionraí

• Coinnigh do chorp díreach agus daingean, ansin tarraing do ghlúine go mall i dtreo do bhrollach, ag lúbadh iad agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Déan do matáin bhoilg a chonradh agus do ghlúine ag druidim le do bhrollach, ag cinntiú smacht a choinneáil agus gan ligean do mhóiminteam an obair a dhéanamh.
• Sos ar feadh nóiméad ag buaic na gluaiseachta, ansin a shíneadh go mall do chosa ar ais go dtí an suíomh plank.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor ar Fhionraí

• Croí-Rannpháirtíocht: Is í an eochair do Géarchor Éifeachtach Fionraí ná do chroílár a mhealladh. Ciallaíonn sé seo ag tarraingt do cnaipe bolg i dtreo do spine agus a choinneáil do ABS daingean ar fud na gluaiseachta. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do bholg nó do áirse droma a ligean ar cíos, rud a d’fhéadfadh brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan cinnte an géarchor a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Má ritheann tú tríd an ngluaiseacht nó má úsáideann tú móiminteam chun do ghlúine a tharraingt chuig do bhrollach, is féidir éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol gortaithe a mhéadú.
• Análaithe: Ná coinnigh d’anáil agus an aclaíocht á déanamh agat. Inhale mar a shíneann tú do chorp agus easanálú agus tú ag tarraingt do ghlúine i dtreo do bhrollach

Géarchor ar Fhionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor ar Fhionraí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Fionraí a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn croí-neart agus cobhsaíocht uaidh. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile. Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun an próiseas a threorú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor ar Fhionraí?

• Géarchor Fionraí TRX: Sa athrú seo, tá do chosa i strapaí TRX agus do lámha ar an urlár, agus déanann tú an géarchor trí do ghlúine a thabhairt i dtreo do bhrollach.
• An Géarchor Fiar Fionraí: Díríonn an t-athrú seo go sonrach ar na matáin fhéaracha, áit a gcasann tú do torso agus tú ag feidhmiú an ghéarchor chun lámh mhatán an bhoilg a ghabháil.
• An Géarchor Fionraí Aon-chos: Sa leagan seo, ní úsáideann tú ach cos amháin sna strapaí fionraí, rud a chuireann cothromaíocht bhreise agus dúshlán cobhsaíochta leis an gcleachtadh.
• An Géarchor Fionraí Breisithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a shíneadh amach díreach roimh iad a tharraingt isteach don ghéarchor, rud a chuireann deacracht bhreise leis agus a dhíríonn ar matáin an bhoilg níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor ar Fhionraí?

• Ardaíonn Cosa Crochta: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an ABS níos ísle cosúil le Crunches Fionraí, ach cuireann sé dúshlán breise leis an meáchanlár, rud a chuireann le neart agus rialú.
• Twists Rúisis: Comhlánaíonn Twists Rúisis Crunches Fionraí mar ní hamháin go ndíríonn siad ar matáin an bhoilg ach freisin go ndírítear ar na obliques, ag soláthar croí-chleachtadh cuimsitheach.