Ardaigh Cosa Crochta Cábla

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Ardaigh Cosa Crochta Cábla

Cleachtadh lárnach dinimiciúil é an Cábla Crochta Cosa Ardaithe a dhíríonn go príomha ar an ABS, ach a oibríonn na flexors cromáin agus an chúl níos ísle freisin, ag tairiscint bealach éifeachtach chun na réimsí seo a neartú agus a tonú. Is rogha iontach é dóibh siúd ar leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta, go háirithe do lúthchleasaithe agus tógálaithe coirp atá ag iarraidh a gcroí-neart agus a gcobhsaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cothromaíocht a fheabhsú, cuidiú le tascanna laethúla a dhéanamh gan stró, agus cur le réigiún bhoilg dea-shainithe, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Cosa Crochta Cábla

• Glac an téad leis an dá lámh agus céim siar cúpla troigh chun teannas a chruthú ar an gcábla, ansin ardaigh do lámha agus lúb do uillinn chun an rópa a thabhairt go leibhéal na cluaise, ag cruthú uillinn 90 céim idir do torso agus do lámha.
• Ardaigh do chosa den talamh agus crochadh faoi shaoirse, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Tosaigh an cleachtadh trí do ABS a chonradh agus do ghlúine a ardú i dtreo do bhrollach, agus do chosa a choinneáil le chéile agus do dhroim díreach.
• Íochtaigh do chosa ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe, ag cinntiú go gcoimeádann tú teannas i do ABS le linn na gluaiseachta. Déan arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Cosa Crochta Cábla

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain do chorp a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chosa a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air agus ní théann sé i ngleic go héifeachtach leis na matáin spriocdhírithe. Ina áit sin, dírigh ar do matáin lárnacha a úsáid chun do chosa a ardú ar bhealach mall, rialaithe.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an aclaíocht, déan iarracht do chosa a ardú chomh hard agus is féidir, go hidéalach go dtí go mbíonn siad ag uillinn 90 céim le do chorp. Mar sin féin, ná cuir do chorp i riocht míchompordach. Murar féidir leat do chosa a ardú chomh hard sin ar dtús, tosaigh le raon níos lú agus méadaigh de réir a chéile é de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
• Coinnigh Do

Ardaigh Cosa Crochta Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Cosa Crochta Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Hanging Leg Raise a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos forbartha é a éilíonn neart agus rialú lárnach suntasach. Más tosaitheoir tú, moltar duit tosú le cleachtaí croí níos simplí cosúil le harduithe cos rialta nó arduithe glúine agus de réir a chéile oibrigh do bhealach suas go dtí an Cábla Crochta Ardaigh Cosa mar do neart agus do smacht a fheabhsú. Cuimhnigh i gcónaí foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Cosa Crochta Cábla?

• Is éard atá i gceist leis an gCábla Woodchop do torso a chasadh agus an cábla á tharraingt go trasnánach trasna do choirp, ag oibriú na fiarraí agus na n-absanna íochtair.
• Is éagsúlacht é an Géarchor Cábla Kneeling ina nglúineann tú ar an urlár agus an cábla a tharraingt i dtreo na talún, ag díriú ar matáin an bhoilg.
• Cleachtadh suí is ea an Cábla Russian Twist ina gcoinníonn tú an cábla leis an dá lámh agus nuair a chasann tú do torso ó thaobh go taobh.
• Díríonn an Cábla Oblique Géarchor na matáin taobh an bhoilg, áit a bhfuil tú ag seasamh taobh go dtí an meaisín cábla agus tarraingt an cábla i dtreo do cromáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Cosa Crochta Cábla?

• Pleananna: Oibríonn pleancanna an croí ar fad, lena n-áirítear na flexors ar ais níos ísle agus cromáin, a bhíonn ag gabháil freisin le linn Arduithe Cosa Crochta Cábla, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach iad le haghaidh croí-neart agus seasmhacht iomlán.
• Twists Rúisis: Díríonn an cleachtadh seo ar na obliques, ar matáin tánaisteacha iad a oibríodh i gCábla Crochta Arduithe Cosa, rud a sholáthraíonn workout bhoilg níos cuimsithí nuair a dhéantar é i gcomhar.