Ardaigh Cosa Crochta Cábla

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Ardaigh Cosa Crochta Cábla

Is cleachtadh lárnach dúshlánach é an Cábla Crochta Cosa Ardaigh a dhíríonn go príomha ar do matáin bhoilg níos ísle, flexors cromáin, agus obliques. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcroí-oiliúint a threisiú agus neart coirp iomlán a fheabhsú. Trí Cábla Crochta Leg Raises a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta, is féidir le daoine aonair a n-iarmhéid, cobhsaíocht, agus sainmhíniú muscle a fheabhsú, atá tairbheach do ghníomhaíochtaí spóirt agus laethúla éagsúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Cosa Crochta Cábla

• Gabh rud láidir os cionn do chinn le haghaidh tacaíochta, mar bharra tarraingthe suas, agus croch go saor le do chosa beagán den talamh.
• Ag coinneáil do chosa díreach nó glúine lúbtha beagán, déan do ABS a chonradh chun do chosa a ardú os do chomhair go dtí go bhfuil siad thart ar uillinn 90 céim le do torso.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag déanamh cinnte an crapadh a choinneáil i do ABS, ní do flexors cromáin.
• Go mall níos ísle do chosa ar ais síos go dtí an túsphointe, smacht a choinneáil agus gan ligean dóibh swing ar ais agus amach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Cosa Crochta Cábla

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Botún coitianta is ea na cosa a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid chun do chosa a ardú. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe - Rush é agus tá an baol ann brú a chur ar do chúl níos ísle nó do flexors cromáin.
• **Teicníc Análaithe**: Cuimhnigh ar análú i gceart. Exhale agus tú ag ardú do chosa agus inhale mar a íslíonn tú iad. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le rannpháirtíocht muscle ach cuidíonn sé freisin le rithim seasta a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
• **Raon Tairisceana**: Dírigh ar raon iomlán gluaisne. Ardaigh do chosa go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an talamh, nó chomh gar agus is féidir leat iad a fháil. Ansin níos ísle

Ardaigh Cosa Crochta Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Cosa Crochta Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Hanging Leg Raise a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos forbartha é a éilíonn leibhéal áirithe neart agus rialú lárnach. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí níos simplí chun a gcroí-neart a thógáil agus de réir a chéile a mbealach a dhéanamh suas go cleachtaí níos airde mar an Cábla Crochta Ardaigh Cosa. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Mar aon le haon aclaíocht nua, ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Cosa Crochta Cábla?

• Ardú Cosa Crochta Ualaithe: Cuireann an t-athrú seo friotaíocht breise leis trí dumbbell a choinneáil idir do chosa.
• Ardaigh glúine Crochta: In ionad do chosa a ardú díreach amach, lúbann tú do ghlúine agus ardaíonn tú iad i dtreo do bhrollach.
• Cuimilteoirí Windshield Crochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná crochadh ó bharra agus do chosa a bhogadh i ngluaisne taobh le taobh, cosúil le cuimilteoir windshield.
• Ardú Glún Fiarrach: San athrú seo, ardaíonn tú do ghlúine i dtreo taobh amháin de do bhrollach, ag díriú ar na matán fiar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Cosa Crochta Cábla?

• Is cleachtadh eile é Twist na Rúise a chomhlánaíonn an Cábla Crochta Ardaigh Cosa. Díríonn sé ar na obliques, a bhíonn ag gabháil freisin le linn na n-arduithe cos, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht croí iomlán a fheabhsú.
• Is féidir leis an gcleachtadh Géarchor Rothar comhlánú a dhéanamh freisin ar Ardú Cosa Crochta Cábla, toisc go n-oibríonn sé an ABS uachtarach agus íochtair, cosúil leis an arduithe cos, ach tugann sé isteach freisin tairiscint casta a dhíríonn ar na obliques, rud a fheabhsaíonn neart agus sainmhíniú foriomlán an bhoilg.