Síneadh Taobh Buan

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Taobh Buan

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Síneadh Taobh Buan a fheabhsaíonn solúbthacht, a fheabhsaíonn staidiúir, agus a neartaíonn na matán croí agus fiar. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun pian droma a mhaolú, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus comhordú comhlacht iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Taobh Buan

• Ardaigh an dá lámh os cionn do chinn, ag bualadh do lámha le chéile, agus ansin lúb do chorp go mall ar dheis ó do choim.
• Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ag coinneáil do chorp os comhair chun tosaigh agus do shúile ag breathnú díreach ar aghaidh.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus ansin déan an stráice ar an taobh clé arís.
• Déan an cleachtadh seo arís 5-10 uair ar gach taobh, nó chomh compordach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Taobh Buan

• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir an stráice a dhéanamh ar bhealach mall, rialaithe. Seachain gluaiseachtaí gasta, geit a d’fhéadfadh brú matán nó gortú a chur faoi deara. Ina áit sin, déan do lámh a shíneadh de réir a chéile agus lúb do torso go dtí an taobh, ag mothú stráice milis ar thaobh do chorp.
• Rialú anála: Cuid riachtanach den chleachtadh seo is ea análaithe. Inhale mar a shroicheann tú aníos agus easanálú agus tú ag lúbadh go dtí an taobh. Cuidíonn sé seo leis an bpíosa a dhoimhniú agus cuireann sé scíthe agus fócas chun cinn. Is botún coitianta é do anáil a shealbhú le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh teannas a mhéadú agus éifeachtacht an stráice a theorannú.
• Seachain Róshíneadh: Tá sé tábhachtach gan róshíneadh nó brú a chur ort

Síneadh Taobh Buan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Taobh Buan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Síneadh Taobh Buan a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú agus do spine, taobhanna agus airm a shíneadh freisin. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíochta, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le raon gluaiseachta níos giorra agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do sholúbthacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Taobh Buan?

• Is éard atá i gceist leis an Staid Uillinn Taobh Droimnithe ná casadh domhain agus tú i suíomh lunge, ag soláthar stráice go taobh an choirp.
• Is athrú eile é Pose an Gheata ina nglúineann tú ar ghlúin amháin agus an cos eile a shíneadh amach go dtí an taobh, ag síneadh do lámh thar do cheann i dtreo na coise sínte.
• Is staid chothromaithe é an Leath-Ghealach Pose ina seasann tú ar chos amháin agus ardaigh tú an ceann eile den talamh, ag baint amach do lámh in uachtar i dtreo an tsíleáil agus ag síneadh taobh do choirp.
• Is éard atá i gceist leis an Staid Uillinn Taobh Leathnaithe ná glúine amháin a lúbadh i suíomh lunge agus an lámh chéanna a bhaint amach thar do cheann, ag soláthar stráice domhain ar an taobh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Taobh Buan?

• Cleachtadh comhlántach eile ar an Stretch Taobh Buan is ea The Mountain Pose mar go gcabhraíonn sé le feabhas a chur ar staidiúir, cothromaíocht agus fócas socair, ar príomhghnéithe iad go léir chun Síneadh Taobh Buan rathúil a dhéanamh.
• Ar deireadh, comhlánaíonn an Pose Triantán an Síneadh Taobh Buan mar go díríonn sé freisin ar thaobhanna an torso agus síneann sé na cosa, ag cur leis an tsolúbthacht agus an chothromaíocht iomlán atá ríthábhachtach chun an Seastán Seasta a dhéanamh go héifeachtach.