Dteagmháil Dhá Toe

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Dteagmháil Dhá Toe

Is cleachtadh dinimiciúil é The Two Toe Touch a dhíríonn go príomha ar na matáin lárnacha, chúl níos ísle agus hamstring, ag tairiscint slí iontach chun neart, solúbthacht agus cothromaíocht a thógáil. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do chomhordú coirp, do staidiúir agus do aclaíocht iomlán a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd atá ag iarraidh cleachtadh cuimsitheach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dteagmháil Dhá Toe

• Ardaigh do chos dheas suas agus lúb ar na glúine é, ag iarraidh do thigh a choinneáil comhthreomhar leis an urlár.
• Agus do lámh chlé sínte, lúb ar an gcoim agus sroich do lámh dheas chun teagmháil a dhéanamh le do chos dheas.
• Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an ghluaiseacht chéanna arís ar an taobh eile, ag ardú do chos chlé agus ag baint amach do lámh chlé chun teagmháil a dhéanamh le do chos chlé.
• Lean ar aghaidh ar an taobh eile ar feadh líon socraithe athrá nó ar feadh tréimhse ama ar leith.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dteagmháil Dhá Toe

• An Fhoirm Chheart: Maidir le Teagmháil Dhá Dhrón, seas le do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus sín do lámha amach go dtí do thaobh. Lúb ag an gcoim agus sroich do lámh dheas síos le teagmháil a dhéanamh le do ladhar chlé, ansin fill ar do sheasamh. Déan arís le do lámh chlé agus ladhar dheis. Tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil díreach agus gan é a shlánú agus tú ag cromadh síos; is botún coitianta é seo a bhféadfadh gortú droma a bheith mar thoradh air.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Ná Rush tríd an aclaíocht. Ina áit sin, déan gach teagmháil ladhar go mall agus le rialú. Cabhróidh sé seo leat dul i ngleic le do chroílár agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh.
• Breathe: Cuimhnigh ar análú agus tú ag déanamh an chleachtaidh seo.

Dteagmháil Dhá Toe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dteagmháil Dhá Toe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Two Toe Touch a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú go mall agus go cúramach chun díobháil a sheachaint. Éilíonn an cleachtadh seo cothromaíocht agus solúbthacht. Má bhíonn dúshlán ró-dhúshlánach ag tosaitheoirí, féadfaidh siad an cleachtadh a mhodhnú trí lúbadh a ghlúine nó gan a bheith chomh fada. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go ndéantar an aclaíocht i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dteagmháil Dhá Toe?

• Is éard atá i gceist leis an Jumping Two Toe Touch ná léim suas agus teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní i lár an aer, ag cur gné cardio breise leis an gcleachtadh.
• Déantar an Suí Two Toe Touch agus tú ag suí ar an urlár, ag síneadh do chosa agus ag teacht ar do lámha i dtreo do bharraicíní, ag díriú níos mó ar sholúbthacht.
• Cuireann an Touch Two Toe Touch with a Twist rothlú an torso agus é ag lúbadh síos chun teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní, ag cur le rannpháirtíocht na matán fiara.
• Is éard atá i gceist leis an Two Toe Touch with a Friotaíocht Band ná banna a fhilleadh thart ar do chosa agus é a tharraingt suas agus tú ag lúbadh síos chun teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní, ag cur comhpháirt oiliúna neart leis.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dteagmháil Dhá Toe?

• Comhlánaíonn "Standing Hamstring Stretch" Two Toe Touch freisin mar go ndíríonn sé go díreach ar na hamstrings, ag cur leis an tsolúbthacht agus an neart is gá chun an Two Toe Touch a dhéanamh go héifeachtach.
• Is cleachtadh eile é "Pilates Scissor" a chomhlánaíonn Two Toe Touch, toisc go n-oibríonn sé ar chobhsaíocht lárnach agus solúbthacht an chomhlachta níos ísle, agus tá an dá cheann ríthábhachtach chun an Two Toe Touch a fheidhmiú le foirm agus cothromaíocht chuí.