Rae Inbhéartaithe Fionraí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Rae Inbhéartaithe Fionraí

Is cleachtadh an-tairbheach é an Rae Inbhéartaithe Fionraí a dhíríonn go príomha ar do matáin droma, do bhiceps, agus do chroí, ag tairiscint bealach éifeachtach chun neart agus cobhsaíocht a thógáil. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, toisc go gceadaíonn sé deacracht a choigeartú bunaithe ar shuíomh an chomhlachta. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, folláine fheidhmiúil a fheabhsú, agus rannchuidiú le regimen oiliúna neart dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Inbhéartaithe Fionraí

• Seas os comhair an traenálaí fionraíochta, grab na lámha le greim róláimhe, agus siúil do chosa ar aghaidh go dtí go bhfuil do chorp ar uillinn bheag, ag claonadh siar.
• Tarraing do lanna ghualainn siar agus síos, ansin tarraing do chorp suas i dtreo na láimhseálann trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a bhrú le chéile.
• Sos go hachomair ag barr na gluaiseachta nuair a bhíonn do bhrollach gar do na lámha, ag cinntiú go bhfanann do chorp i líne dhíreach agus nach bhfuil tú ag bogadh do dhroim.
• Go mall ísligh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe, ag síneadh do airm go hiomlán sula dtosaíonn tú ar an gcéad athrá eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Inbhéartaithe Fionraí

• Greim agus Suíomh: Greamaigh na lámha go daingean agus coinnigh do chaol na láimhe díreach. Ba chóir do palms a bheith os comhair a chéile. Bí cinnte go bhfuil do chosa suite i gceart - má tá siad rófhada chun tosaigh, féadfaidh sé an cleachtadh a dhéanamh ró-dheacair, ach má bhíonn siad ró-ghar, ní bheidh sé dúshlánach go leor. Coigeartaigh suíomh do chosa de réir do leibhéal neart.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ina áit sin, déan smacht ar gach ionadaí, ag tarraingt tú féin suas go dtí go mbainfidh do bhrollach beagnach na lámha, agus ansin ísligh tú féin ar ais ar bhealach rialaithe. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar mhóiminteam nó gluaiseachtaí geit agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
• Gabh do Chroílár: Botún coitianta eile

Rae Inbhéartaithe Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Inbhéartaithe Fionraí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Supension Inverted Row a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus folláine. Moltar oiliúnóir nó gairmí aclaíochta tú a threorú tríd an bhfoirm cheart agus an teicníc cheart chun gortú a sheachaint. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Inbhéartaithe Fionraí?

• Rae Inbhéartaithe Fionraí le Cosa ardaithe: Trí do chosa a ardú, méadaíonn tú deacracht na gluaiseachta agus téann tú i ngleic le matáin uachtair do choirp ar bhealach níos déine.
• Fionraí Greim Leathan Rae Inbhéartaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do ghreim a leathnú ar na strapaí, a dhíríonn níos mó ar na matáin i do chúl uachtair agus do ghualainn.
• Ró Inbhéartaithe ar Fhionraí Dúnghreama: Trí do ghreim a chaolú, is féidir leat díriú ar matáin éagsúla, go háirithe iad siúd atá i do chúl lár agus íochtair.
• Rae Inbhéartaithe Fionraí le Casadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do torso a chasadh de réir mar a tharraingíonn tú suas tú féin, rud a cheanglaíonn do fhéar agus matáin lárnacha eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Inbhéartaithe Fionraí?

• Comhlánaíonn deadlifts Sraitheanna Inbhéartaithe Fionraí toisc go neartaíonn siad an slabhra iomlán posterior, lena n-áirítear na matáin ar ais, atá ríthábhachtach chun foirm cheart a choinneáil agus chun díobháil a chosc le linn Sraitheanna Inbhéartaithe Fionraí.
• Comhlánaíonn sraitheanna lúbtha Rónna Inbhéartaithe Fionraí freisin agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna, ach baineann siad le meáchain a ardú ó sheasamh, ag cur gné de chobhsaíocht agus croí-neart leis an gcleachtadh.