Rae Inbhéartaithe le Strapaí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Rae Inbhéartaithe le Strapaí

Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é The Inverted Row with Straps a dhíríonn ar na matáin droma, na biceps, agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht lárnach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú chun deacracht a mhéadú nó a laghdú bunaithe ar neart an duine aonair. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus oibriú ar chothromaíocht an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Inbhéartaithe le Strapaí

• Seas os comhair na strapaí, grab na lámha agus lean ar ais go dtí go bhfuil do chorp ar uillinn bheag, ag coinneáil do chorp díreach agus righin ó do rúitíní go dtí do cheann.
• Tarraing do chorp suas i dtreo na lámha trí do lanna gualainn a tharraingt siar agus do uillinn a flexiú, do chorp a choinneáil docht agus do chaol na láimhe neodrach.
• Nuair a bheidh do bhrollach beagnach teagmháil leis na lámha, sos ar feadh nóiméad agus brú do lanna ghualainn le chéile.
• Ísligh do chorp go mall síos go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do airm go hiomlán agus ag coinneáil líne dhíreach do chorp. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Inbhéartaithe le Strapaí

• **Greim agus Suímh:** Coinnigh na strapaí go daingean le do bosa os comhair a chéile. Ba chóir do lámha a bheith suite díreach os cionn do ghualainn chun brú gan ghá a sheachaint. D'fhéadfadh gortú agus torthaí níos lú a bheith mar thoradh ar ghreim mícheart nó ar shuíomh láimhe mícheart.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin a úsáid chun do ghluaiseachtaí a rialú. Cabhróidh sé seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh agus an baol díobhála a laghdú. Ba chóir an shliocht a rialú freisin, ná lig do chorp titim síos.
• **Seachain Strain Muineál:** Botún coitianta is ea an smig a bhrú ar aghaidh ag barr an

Rae Inbhéartaithe le Strapaí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Inbhéartaithe le Strapaí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Inverted Row with Straps a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le friotaíocht níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. De réir mar a thógann tú neart, is féidir leat an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Inbhéartaithe le Strapaí?

• Rae Inbhéartaithe le Strapaí agus Cosa Ardaithe: Trí do chosa a ardú, méadaíonn tú an leibhéal deacrachta de réir mar a aistrítear níos mó meáchan coirp go dtí do chorp uachtarach.
• Greim Leathan Rae Inbhéartaithe le Strapaí: Díríonn an t-athrú seo níos mó ar do dhroim uachtarach agus do ghualainn trí do ghreim a athrú le bheith níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Dún Greim Inbhéartaithe Rae le Strapaí: Trí do lámha a thabhairt níos gaire dá chéile, aistríonn tú an fócas chuig do bhiceps agus an chuid lár de do dhroim.
• Rae Inbhéartaithe le Strapaí agus Glúine: Má chuirtear do ghlúine ag barr gach sraithe beidh do chroí ag gabháil leis, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán é seo.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Inbhéartaithe le Strapaí?

• Brúnna aníos: Cé go ndíríonn sraitheanna inbhéartaithe le strapaí ar do dhroim agus ar do bhiceps, comhlánaíonn brú-ups é seo trí dhíriú ar na matáin eile - an cófra agus triceps, ag cinntiú gnáthamh oiliúna neart coirp uachtair cothrom.
• Pleancanna: Is cleachtadh iontach iad pleancanna chun sraitheanna inbhéartaithe a chomhlánú mar go neartaíonn siad an croí, rud atá ríthábhachtach chun dea-fhoirm agus cobhsaíocht a chothabháil le linn na gluaiseachta rámhaíochta.