Rae Incline

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Rae Incline

Is cleachtadh oiliúna neart é an Incline Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag cur le neart agus staidiúir uachtair an choirp san iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine Incline Row a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun cothromaíocht muscle a fheabhsú, folláine fheidhmiúil a fheabhsú, agus sruthán calórach a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Incline

• Luigh aghaidh síos ar an mbinse, ag cinntiú go bhfuil do bhrollach agus do bholg brúite i gcoinne an incline, agus lig do lámha a chrochadh go díreach.
• Tarraing na dumbbells suas i dtreo do bhrollach i tairiscint rámhaíochta, a choinneáil do uillinn gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta chun crapadh muscle a uasmhéadú.
• Go mall ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán, agus déan an próiseas arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Incline

• **Greim Ceart**: Coinnigh na dumbbells le greim neodrach (pals os comhair a chéile) agus lig dóibh crochadh díreach síos ó do ghualainn. Seachain greim ró-dhian ar na dumbbells mar d’fhéadfadh brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus ar do chuid lámha.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Tarraing na dumbbells i dtreo do bhrollach agus coinnigh do uillinn gar do do chorp. Ba chóir go mbeadh an tairiscint mall agus rialaithe, gan a bheith scáfar nó róshásta. Is botún coitianta é móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, rud a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
• **Coinnigh Do Chorp cobhsaí**: Tá

Rae Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Incline?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Incline Row a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é na matáin chúl a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin má tá oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Incline?

• Is éagsúlacht eile é an Rae Incline Grip Leathan, áit a ndéanann tú do ghreim a choigeartú chun a bheith níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile ar an mbairille chun díriú ar matáin éagsúla.
• Is éagsúlacht é an Underhand Grip Incline Row ina ngreimeann tú an bharbell le do chuid bosa os comhair aníos, ag cur béime ar na biceps agus na matáin sa chúl uachtarach.
• Is éagsúlacht é an Rae Incline Lámh Aonair ina ndéanann tú an cleachtadh lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú níos déine ar gach taobh de do dhroim.
• Is éagsúlacht é an Rae a Thacaítear leis an gCiste Incline ina dtacaíonn an binse le do bhrollach, ag laghdú brú ar do dhroim níos ísle agus ag ligean duit díriú níos mó ar an ngníomh rámhaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Incline?

• Comhlánaíonn tarraingt aníos freisin Rónna Incline agus iad ag díriú ar mhatáin uachtair cosúla an choirp, go sonrach na laití agus na biceps, ach téann siad i ngleic leis na guaillí agus an croí, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair.
• Is cleachtadh iontach eile iad sraitheanna lúbtha a chomhlánaíonn Incline Rows, toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear na lataí, na rhomboids agus na gaistí, ach téann siad i ngleic leis na biceps agus na forearms freisin, ag feabhsú neart tarraingt agus neart greim.