Smig suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Smig suas

Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é an smig a neartaíonn go príomha an chúl, na guaillí agus na hairm, agus ag an am céanna gabháil leis an gcroí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú nó a dhianú chun freastal ar a gcumas. Ba mhaith le daoine smig-ups a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn siad seasmhacht agus cumhacht mhatánach, ach go bhfeabhsaíonn siad neart greim agus cuireann siad le posture foriomlán níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smig suas

• Tarraing do chorp suas i dtreo an mbarra, ag dul le do bhrollach agus ag coinneáil do uillinn gar do do chorp. Ba chóir duit leanúint ar aghaidh leis an tairiscint seo go dtí go bhfuil do smig os cionn an mbarra.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag déanamh cinnte go squeeze do lanna ghualainn le chéile chun an éifeacht is fearr.
• Déan do chorp a ísliú de réir a chéile síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí faoi smacht agus gan ligean do do chorp titim síos.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cuimhneamh ar d'fhoirm a choinneáil comhsheasmhach le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smig suas

• **Post Your Core:** Botún coitianta eile nach bhfuil ag gabháil leis an gcroí. D’fhéadfadh luascadh gan ghá a bheith mar thoradh air seo agus d’fhéadfadh sé a dhéanamh níos deacra tú féin a tharraingt suas. Trí do chroí a ghabháil, is féidir leat do chorp a choinneáil díreach agus cobhsaí, rud a chuideoidh leat an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.
• **Seachain Móiminteam a Úsáid:** Is botún coitianta é móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas a d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, dírigh ar do matáin a úsáid chun do chorp a ardú. Cabhróidh sé seo leat neart agus muscle a fhorbairt ar bhealach níos éifeachtaí.
• **Análú i gceart:** Tá anáil an-tábhachtach

Smig suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smig suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Chin-up a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn neart comhlacht uachtair air. Moltar tosú le smig-ups cuidithe nó smig-ups diúltacha, áit a dtosaíonn tú ag seasamh suas agus tú féin a ísliú go mall síos. Cuidíonn sé seo leis an neart is gá a thógáil agus foirm a fheabhsú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus déine a mhéadú le himeacht ama chun gortú a sheachaint. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta i gcónaí mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtadh ceart a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smig suas?

• Cuireann an Underhand Chin-Up, ar a dtugtar an smig greim droim ar ais, béim níos mó ar do bhiceps trí do bhosa a bheith os do chomhair.
• Is éagsúlacht dhúshlánach é an Smig Aonláimhe a éilíonn neart coirp uachtair substaintiúil, agus tú ag tarraingt suas gan ach lámh amháin a úsáid.
• Is éard atá i gceist leis an Smig Ualaithe ná crios meáchain a chaitheamh nó dumbbell a shealbhú idir do chosa chun friotaíocht agus déine an chleachtaidh a mhéadú.
• Is éagsúlacht é an L-Sit Chin-Up ina n-ardaíonn tú do chosa comhthreomhar leis an talamh agus tú ag feidhmiú an smig suas, a ghabhann do matáin lárnacha chomh maith le do chorp uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smig suas?

• Is féidir le sraitheanna inbhéartaithe na smig-ups a chomhlánú trí dhíriú ar ghrúpaí matán cosúla cosúil leis na laití, na biceps, agus na rhomboids, ach ar uillinn eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart tarraingt agus seasmhachta iomlán a fheabhsú.
• Cleachtadh comhlántach eile den scoth le haghaidh smig-ups is ea deadlifts mar go neartaíonn siad an slabhra iomlán ina dhiaidh sin, lena n-áirítear na matáin droma, atá ríthábhachtach chun smig rathúil a dhéanamh.