Smig suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Smig suas

Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é smig-ups a neartaíonn go príomha an chúl, na guaillí agus na lámha agus a fheabhsaíonn neart greim. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú chun teacht le cumas an duine. Bheadh ​​daoine ag iarraidh smig-ups a dhéanamh mar gheall ar a n-áisiúlacht, a n-ilúsáideacht, agus na feabhsuithe suntasacha is féidir leo a thabhairt ar neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú matáin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smig suas

• Tarraing do chorp aníos trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a bhrú le chéile, go dtí go bhfuil do smig cothrom leis an mbarra.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do chorp fós.
• Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smig suas

• **Imigh do Chroílár**: Tá sé ríthábhachtach do chroílár a bheith rannpháirteach chun cobhsaíocht agus cothromaíocht a choinneáil le linn an tsín suas. Botún coitianta is ea do chosa a luascadh nó a chiceáil le haghaidh móiminteam. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Coinnigh do chosa díreach nó lúbtha ag na glúine, agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
• **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Chun an leas is fearr a bhaint as do smig-ups, tá sé riachtanach raon iomlán gluaisne a úsáid. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag

Smig suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smig suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí smig a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé méid áirithe de neart comhlacht uachtair. Is féidir le tosaitheoirí tosú le smig-ups cuidithe trí úsáid a bhaint as bannaí friotaíochta nó as meaisín cúnaimh smig suas. Is féidir leo cleachtaí a dhéanamh freisin a neartaíonn na matáin a úsáidtear i smig-ups, mar gcuacha bicep agus pulldowns lat. Tá sé tábhachtach tosú mall, díriú ar fhoirm, agus déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smig suas?

• Is éard atá i gceist leis an Smig Near-Ghrip ná greim a fháil ar an mbarra le do lámha gar dá chéile, rud a dhíríonn ar níos mó den biceps agus an chuid lár den chúl.
• Déantar an Underhand Smig-Up, ar a dtugtar freisin tarraingt suas supine nó droim ar ais, le greim underhand, a leagann níos mó béime ar an biceps agus forearms.
• Is éard atá i gceist leis an Smig-Ghreama Measctha ná lámh amháin i ngreim foláimhe agus an lámh eile i ngreim róláimhe, ag tabhairt dúshlán do matáin ar bhealach difriúil agus ag feabhsú neart greim iomlán.
• Is éard atá i gceist leis an Smig Ualaithe ná meáchan a chur le do chorp ag baint úsáide as crios meáchain nó veist, ag méadú an dúshlán agus ag spreagadh fás muscle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smig suas?

• Cuidíonn an cleachtadh Deadlift leis an smig suas tríd an gcúl níos ísle agus an croí a neartú, rud atá riachtanach chun an fhoirm cheart agus an chobhsaíocht a chothabháil le linn gluaiseachtaí suas agus anuas smig suas.
• Cuireann an cleachtadh Bent-over Row le héifeachtacht an Chin-up trí dhíriú ar na grúpaí matán móra céanna, mar na laití agus na biceps, ach ó uillinn eile, ag soláthar oiliúna níos cuimsithí do na matáin seo.