Reach suas ar ais stráice

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Reach suas ar ais stráice

Is cleachtadh éifeachtach é an Reach Up Back Stretch a fheabhsaíonn solúbthacht agus neart sa chorp uachtarach, go háirithe ag díriú ar chúl, guaillí agus airm. Is rogha iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear oibrithe oifige, lúthchleasaithe, agus daoine scothaosta, toisc go bhféadfadh sé cabhrú le pian ar ais a mhaolú agus staidiúir a fheabhsú. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, do raon gluaiseachta a mhéadú, agus d'fhéadfadh do fheidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Reach suas ar ais stráice

• Go mall ardaigh an dá lámh os cionn do chinn, ag nascadh do mhéara le do bhosa ag breathnú suas.
• Sroich chomh hard agus is féidir leat, síneadh do chorp in airde agus coinnigh an post seo ar feadh 10 go 30 soicind.
• Agus tú ag coinneáil an stráice, déan iarracht do lámha a bhrú níos faide suas, ag síneadh do dhroim agus do ghualainn.
• Go mall níos ísle do airm ar ais síos go dtí do thaobh agus scíth a ligean, ansin a fheidhmiú arís chomh minic agus is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Reach suas ar ais stráice

• Staidiúir cheart: Seas díreach agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Ardaigh do lámha os cionn do chinn, idirghlasáil do mhéara le bosa aníos. Sroich chomh hard agus is féidir agus ansin lean ar ais go réidh. Seachain do dhroim a bhogadh rómhór mar d’fhéadfadh gortú droma a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do dhroim díreach agus ba chóir duit stráice a mhothú i do lámha agus sa chúl uachtarach.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ba cheart gur gluaiseacht rianúil agus rialaithe a bheadh ​​i bpíosa an tsínidh suas. Breathnaigh isteach agus tú ag sroicheadh ​​suas agus análú amach agus tú ag filleadh ar an áit tosaigh. Cabhróidh sé seo le héifeachtacht an stráice a mhéadú agus an baol díobhála a laghdú.
• Coinnigh an Sín:

Reach suas ar ais stráice Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Reach suas ar ais stráice?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Reach Up Back Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun teannas a mhaolú sa chúl, sna guaillí agus sa mhuineál. Seo iad na céimeanna: 1. Seas suas díreach agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. 2. Sroich do lámha suas go dtí an spéir, ag nascadh do mhéara le do bhosa ag breathnú suas. 3. Sín suas chomh hard agus is féidir leat, ag mothú an stráice i do dhroim agus do ghualainn. 4. Coinnigh an bpíosa ar feadh cúpla soicind, ansin scíth a ligean. 5. Déan an stráice arís cúpla uair. Ná déan dearmad do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe, agus ná bíodh míchompord ná pian ar do chorp. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach mura bhfuil tú cinnte faoi conas aclaíocht a dhéanamh nó má tá aon riochtaí sláinte agat cheana féin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Reach suas ar ais stráice?

• Síneadh Triceps: Seas nó suí ina seasamh, ardaigh lámh amháin lasnairde, lúb ag an uillinn é, agus bain úsáid as do lámh eile chun an uillinn a tharraingt siar go réidh le haghaidh stráice níos doimhne sa chúl uachtair agus triceps.
• Sínte Taobh thiar den Mhuineál Cúil: Seas le do chosa fad cromáin óna chéile agus lámha le do thaobh. Sroich an dá lámh taobh thiar do chúl, agus greim ar do láimhe clé le do lámh dheas, tarraing go réidh an lámh chlé amach agus sín do ghualainn agus ar ais.
• Síneadh Cliabh agus Ghualainn: Seas suas díreach, idirghlasáil do mhéara taobh thiar do chúl agus tóg do lámha suas go réidh go dtí go mbraitheann tú stráice i do ghualainn agus i do chliabhrach.
• Síneadh Gualainn Traschorp: Seas nó suí ina seasamh, tabhair lámh amháin trasna do chorp agus bain úsáid as do lámh eile chun í a tharraingt go réidh

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Reach suas ar ais stráice?

• Cleachtadh eile den scoth is ea Child's Pose a chomhlánaíonn an Sínte Ar Ais Lán Lámh a Shíneadh mar go soláthraíonn sé stráice domhain, suaimhneach do do dhroim níos ísle, do chromáin, do thighs agus do rúitíní, rud a chabhraíonn le teannas a scaoileadh sna réimsí seo agus feabhas a chur ar do shoghluaisteacht iomlán.
• Cuireann an Cobra Pose go mór leis an Reach Up Back Stretch mar ní hamháin go síneann sé do bhrollach agus do bolg, ach freisin neartaíonn sé do spine agus guaillí, ag feabhsú do staidiúir agus ag soláthar frithchothromaíochta don stráice ar gcúl.