Roll Iliospsoas

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Cuimil

Tasgadh gu an Roll Iliospsoas

Is cleachtaidh tairbheach é an cleachtadh Roll Iliopsoas a dhíríonn go príomha ar ghrúpa matán iliopsoas, rud a chuireann le croí-neart, cobhsaíocht agus solúbthacht. Tá sé iontach do lúthchleasaithe, rinceoirí, agus daoine aonair a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíochtaí a éilíonn gluaiseacht cromáin fairsing nó iad siúd atá ag fulaingt ó pian sa chúl níos ísle. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar do staidiúir choirp iomlán a fheabhsú, do shoghluaisteacht a fheabhsú, agus an baol gortuithe a bhaineann le brú cromáin agus droma níos ísle a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Roll Iliospsoas

• Bend do ghlúin dheis agus é a thabhairt i dtreo do bhrollach, ansin é a thuiscint leis an dá lámh, ag coinneáil do chos chlé cothrom ar an urlár.
• Rollaigh do ghlúine lúbtha go mall ó thaobh go taobh, ag cur brú mín ar do bolg níos ísle le do ghlúine.
• Coinnigh gach rolla ar feadh thart ar 5 go 10 soicind, ag díriú ar an bpíosa i do chromáin agus ar ais níos ísle.
• Déan an cleachtadh seo arís le do ghlúin chlé, agus déan é ar feadh roinnt athrá ar gach taobh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Roll Iliospsoas

• Suíomh Ceart: Tosaigh ag luí ar do bholg ar sorcóir cúr, é a chur faoi do limistéar cromáin flexor (áit a mbeadh do phóca dá mbeadh jeans á chaitheamh agat). Seachain an sorcóir a shuíomh ró-ghar do d’easnacha íochtair nó ró-íseal i dtreo do thighe, mar d’fhéadfadh míchompord nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Rollaigh go mall ar ais agus amach thar an sorcóir cúr. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus seasta, gan a bheith tapa nó jerky. Is féidir le gluaiseachtaí gasta nó géara díobháil nó míchompord a chur faoi deara. Botúin Choitianta le Seachain:
• Ró-rollta: Seachain rolladh thar feiceálach cnámhach nó hailt, mar go bhféadfadh sé seo míchompord a chruthú agus go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh an fócas ar fhíochán bog an limistéir flexor cromáin.

Roll Iliospsoas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Roll Iliospsoas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Rolla Iliopsoas a dhéanamh, ach ba chóir dóibh é sin a dhéanamh go cúramach. Díríonn an cleachtadh seo ar an matán iliopsoas, ar matán croí domhain é atá ríthábhachtach le haghaidh cothromaíocht, cobhsaíocht, agus neart iomlán an chomhlachta. Tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó teiripeoir fisiceach a bheith i bhfeighil ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Má tá aon míchompord nó pian taithí, is fearr chun stop a chur leis an aclaíocht agus dul i gcomhairle le duine gairmiúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Roll Iliospsoas?

• Is éagsúlacht é an Advanced Roll Iliopsoas ina n-úsáideann an duine liathróid suathaireachta in ionad sorcóir cúr, rud a ligeann do shuathaireacht níos doimhne agus níos spriocdhírithe.
• Is éagsúlacht é an Rolla Suí Iliopsoas ina ndéanann an duine an cleachtadh agus é ina shuí ar chathaoir, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil fadhbanna soghluaisteachta acu.
• Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an Rolla Cosa Dúbailte Iliopsoas ina ndéantar an dá chosa a rolladh ag an am céanna, ag méadú an bhrú ar na matáin.
• Is éagsúlacht é an Rolla Cuidithe Iliopsoas ina gcabhraíonn teiripeoir fisiceach nó oiliúnóir sa ghluaiseacht, ag cinntiú foirm cheart agus ag soláthar brú breise más gá.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Roll Iliospsoas?

• Is cleachtadh eile é "Pigeon Pose" a chomhlánaíonn Roll Iliopsoas toisc go síneann sé go domhain na flexors cromáin agus na glutes, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon tightness nó míchompord i matáin Iliopsoas a mhaolú, ag feabhsú éifeachtacht an chleachtaidh Roll Iliopsoas.
• Comhlánaíonn an cleachtadh "Lunges" Roll Iliopsoas trí na quadriceps agus na flexors cromáin a neartú agus a shíneadh, atá nasctha go dlúth leis na matáin Iliopsoas, agus ar an gcaoi sin feabhsaítear soghluaisteacht agus cobhsaíocht iomlán an chomhlachta íochtair, atá tairbheach don chleacht Roll Iliopsoas.