Roll Tensor Fasciae Latae

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Cuimil

Tasgadh gu an Roll Tensor Fasciae Latae

Is réimeas tairbheach é cleachtadh Roll Tensor Fasciae Latae atá deartha go sonrach chun díriú ar na matáin cromáin agus a neartú agus chun solúbthacht iomlán a fheabhsú. Tá sé iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair a bhfuil taithí tightness cromáin nó ag iarraidh a neartú a n-neart coirp níos ísle. Cuidíonn an cleachtadh seo le soghluaisteacht níos fearr a chur chun cinn, laghdaítear an baol gortuithe, agus feabhsaítear feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Roll Tensor Fasciae Latae

• Trasnaigh do chos uachtarach agus cuir os do chomhair é, ag baint úsáide as do lámha agus cos curtha chun do ghluaiseacht a chobhsú agus a rialú.
• Rollaigh anonn is anall go mall ionas go mbogann an sorcóir suas agus síos an thigh seachtrach, ón chromán go dtí na glúine.
• Cuir an oiread brú agus is féidir leat a fhulaingt, agus nuair a fhaigheann tú áit tairisceana, sos agus déan iarracht scíth a ligean isteach sa sorcóir ar feadh cúpla soicind.
• Déan an próiseas seo arís ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, ansin aistrigh taobhanna agus arís ar do chos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Roll Tensor Fasciae Latae

• Brú De réir a chéile: Tosaigh ag rolladh go mall ó do chromán i dtreo do ghlúine. Ná rush an próiseas mar d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le pian gan ghá agus d'fhéadfadh dochar a dhéanamh do matáin. Ligeann brú de réir a chéile do fasciae latae a choigeartú agus a scíth a ligean, rud a fhágann go mbeidh an cleachtadh níos éifeachtaí.
• Seachain Rolladh Díreach ar an gCromán nó ar an nGlún: Botún coitianta amháin is ea rolladh díreach ar an alt cromáin nó ar na glúine. Is féidir míchompord agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Rolladh i gcónaí idir do chromáin agus do ghlúine, ag díriú ar an bhfíochán muscle.
• Gluaiseacht Chomhsheasmhach: Coinnigh an ghluaiseacht comhsheasmhach agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó meara a d’fhéadfadh brú matán a chur faoi deara. Má fhaigheann tú láthair ar leith a mhothaíonn teann nó pianmhar, caith beagán níos mó ama ag rolladh an limistéir sin

Roll Tensor Fasciae Latae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Roll Tensor Fasciae Latae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Tensor Fasciae Latae a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun díobháil a sheachaint. Is matán beag é an Tensor Fasciae Latae (TFL) ar thaobh na cromáin ar féidir é a theannadh ó shuí ar feadh tréimhsí fada nó ó chineálacha áirithe aclaíochta. Trí úsáid a bhaint as sorcóir cúr is féidir cabhrú leis an matán seo a scaoileadh agus cosc ​​a chur ar docht. Seo bealach bunúsach leis an gcleachtadh a dhéanamh: 1. Tosaigh le sorcóir cúr fada agus dromchla bog cosúil le mata yoga a aimsiú. 2. Leag síos ar do thaobh agus cuir an sorcóir cúr faoi do chromáin. 3. Ag baint úsáide as do lámha agus an cos íochtair le haghaidh tacaíochta, rolladh go réidh do chorp thar an sorcóir cúr, ag díriú ar limistéar do chromáin. 4. Má fhaigheann tú láthair an-daingean nó pianmhar, déan iarracht an seasamh a choinneáil ar feadh cúpla soicind chun an teannas a scaoileadh. 5. Athraigh taobh agus déan an cleachtadh arís. Cuimhnigh, is gnách go mbraitheann tú míchompord beag, ach stop

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Roll Tensor Fasciae Latae?

• Is féidir éagsúlacht eile a dhéanamh trí úsáid a bhaint as bata suathaireachta nó liathróid leadóige chun brú a chur ar muscle Tensor Fasciae Latae, agus é á bhogadh i gluaisne ciorclach.
• Is féidir leat éagsúlacht Roll Tensor Fasciae Latae a dhéanamh freisin trí shuí ar bhloc yoga, é a shuíomh faoi na cromáin, agus rolladh go réidh ar ais agus amach.
• Is éard atá i gceist le hathrú seasta ná brú in aghaidh balla le sorcóir cúr nó liathróid leadóige suite ag an gcromán agus é a rolladh suas agus síos.
• Ar deireadh, is féidir athrú suí a dhéanamh trí sorcóir cúr a chur faoin gcromán ar chathaoir agus é a rolladh siar agus amach go réidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Roll Tensor Fasciae Latae?

• Cleachtadh éifeachtach eile is ea na scamhóga a chomhlánaíonn an Roll Tensor Fasciae Latae; neartaíonn siad na quadriceps agus glutes, a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a dhéanamh ar úsáid matán i do thighs agus cromáin, rud a laghdaíonn an brú ar do tensor fasciae latae.
• Tá an cleachtadh Clamshell tairbheach freisin toisc go neartaíonn sé an gluteus medius, muscle a oibríonn i gcomhar leis an tensor fasciae latae, ag feabhsú cobhsaíocht agus feidhmiúlacht cromáin iomlán.