Rolla Rothlaithe Seachtracha Hip Recumbent agus Sín Eisínteachta Hip

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Cuimil

Tasgadh gu an Rolla Rothlaithe Seachtracha Hip Recumbent agus Sín Eisínteachta Hip

Cleachtadh tairbheach is ea an Rolla Rothlaithe Seachtracha Cromáin agus Sínte Síneadh Cromáin atá deartha chun soghluaisteacht agus solúbthacht cromáin a fheabhsú, ag díriú go háirithe ar na rothlóirí agus na sínitheoirí seachtracha cromáin. Is gnáthamh idéalach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine a bhfuil teannas nó míchompord ina chromáin. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú ina réimeas folláine, is féidir le daoine aonair a raon gluaiseachta a fheabhsú, an baol díobhála a laghdú, agus a bhfeidhmíocht iomlán i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolla Rothlaithe Seachtracha Hip Recumbent agus Sín Eisínteachta Hip

• Bend do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an urlár, leithead cromáin óna chéile.
• Ardaigh do chos dheas go réidh agus cuir do rúitín ceart ar do ghlúin chlé, ag cruthú cruth figiúr-ceathair le do chosa.
• Beir greim ar an dá lámh chlé agus tarraing go réidh i dtreo do chliabhrach é, agus do ghlúin dheis á brú amach ag an am céanna. Ba cheart duit stráice a mhothú i do chromán agus do chromán ar dheis.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin scaoil go mall agus athraigh taobh chun an cromáin eile a shíneadh. Déan an cleachtadh seo arís 2-3 huaire ar gach taobh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolla Rothlaithe Seachtracha Hip Recumbent agus Sín Eisínteachta Hip

• Forghníomhú Cuí: Trasnaigh do rúitín ceart thar do ghlúin chlé. Ansin, grab do chliabhán clé agus tarraing go réidh i dtreo do bhrollaigh é. Ba cheart duit stráice a mhothú i do chromán ceart agus gluteal. Bí cinnte gan tarraingt ró-chrua nó róthapa mar go bhféadfadh sé seo brú a chur ar do matáin.
• Teicníc Análaithe: Tá sé riachtanach análaithe seasta agus rialaithe a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Inhale agus tú ag tosú ar an bpíosa agus exhale agus tú ag tarraingt do thigh níos dlúithe. Is féidir teannas a chur ar do chorp má shealbhaíonn tú d'anáil nó análaithe corrach, rud a laghdódh éifeachtacht an stráice.
• Siméadracht: Déan cinnte an stráice a dhéanamh ar an dá thaobh chun cothromaíocht a choinneáil i do chorp. Tar éis síneadh do chromáin dheis

Rolla Rothlaithe Seachtracha Hip Recumbent agus Sín Eisínteachta Hip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolla Rothlaithe Seachtracha Hip Recumbent agus Sín Eisínteachta Hip?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Recumbent Hip External Rotator agus Hip Extensor Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú má tá oiliúnóir pearsanta nó teiripeoir fisiciúil tú a threorú tríd an aclaíocht ar dtús. Seo bealach simplí leis an gcleachtadh seo a dhéanamh: 1. Luigh ar do dhroim agus lúb an dá ghlúin agus do chosa cothrom ar an urlár. 2. Cuir tuáille beag rollta nó sorcóir cúr faoi do chromáin. 3. Trasnaigh do rúitín ceart thar do ghlúin chlé. 4. Brúigh go réidh do ghlúin dheis ar shiúl uait go dtí go mothaítear stráice i do chromán deas. 5. Coinnigh ar feadh 30 soicind, ansin athraigh taobh. Cuimhnigh, tá leibhéil solúbthachta agus neart gach duine difriúil. Má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop an cleachtadh láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolla Rothlaithe Seachtracha Hip Recumbent agus Sín Eisínteachta Hip?

• An Rotator Buan Hip Seachtrach agus Síneadh Hip Extensor, áit a bhfuil tú ag seasamh ina seasamh, trasna rúitín amháin os cionn na glúine os coinne, agus squat go mall agus do dhroim a choinneáil díreach.
• An Rotator Seachtrach Cromáin atá suite agus Sínte Síneadh Cromáin, áit a luíonn tú síos ar do dhroim, trasna rúitín amháin thar na glúine os coinne, agus tarraing an cos gan chros i dtreo do bhrollach.
• An Yoga Pigeon Pose, nuair a thosaíonn tú i suíomh plank, a thabhairt ar aghaidh glúine amháin agus é a chur taobh thiar do chaol na láimhe agus an cos eile sínte taobh thiar, agus lean ar aghaidh chun síneadh.
• An Sín Supine Fíor-4, áit a luíonn tú ar do dhroim, trasna rúitín amháin thar na glúine os coinne agus tarraing an cos gan chros i dtreo do bhrollach ag baint úsáide as do lámha nó strap

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolla Rothlaithe Seachtracha Hip Recumbent agus Sín Eisínteachta Hip?

• An Droichead Glúta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Rolla Rotator Seachtrach Cromáin Ghornaithe agus Síneadh Cromáin mar go ndíríonn sé go príomha ar na sínitheoirí cromáin, go háirithe an gluteus maximus. Trí na matáin seo a neartú, féadann sé éifeachtacht an stráice a fheabhsú agus feidhm cromáin agus cobhsaíocht a fheabhsú tuilleadh.
• An Pigeon Pose: Is stráice cromáin domhain é an staidiúir ióga seo a dhíríonn ar na rothlóirí seachtracha agus na sínitheoirí cromáin, cosúil leis an bpíosa Roll Recumbent. Comhlánaíonn sé an stráice trí leibhéal síneadh níos doimhne a sholáthar, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus raon gluaiseachta na cromáin a mhéadú.