Scátálaí

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Scátálaí

Is cleachtadh dinimiciúil comhlacht níos ísle é an cleachtadh Scátálaí a dhíríonn ar do ghlútan, do chuaid, do hamstrings, agus fiú do chroílár, ag cabhrú le cothromaíocht, aclaíocht agus neart cliathánach a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí aclaíochta go lúthchleasaithe, mar gheall ar a inoiriúnaitheacht agus leibhéil déine éagsúla. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh Skater a ionchorprú ina ngnáthamh chun comhordú a fheabhsú, folláine chardashoithíoch a threisiú, agus patrúin gluaiseachta feidhmiúla a chur chun cinn ar bhealach spraíúil agus dúshlánach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scátálaí

• Léim ar dheis ag léimneach ar do chos dheas agus do chos chlé á scuabadh go trasnánach taobh thiar do chos dheas agus ag síneadh do lámh chlé amach go dtí an taobh, agus do lámh dheas trasna do chromáin.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh soicind, ansin léim ar do chlé ag léimneach ar do chos chlé, ag scuabadh do chos dheas go trasnánach taobh thiar do chos chlé, agus ag síneadh do lámh dheas amach go dtí an taobh, agus do lámh chlé trasna do chromáin.
• Déan na gluaiseachtaí seo arís, gach taobh eile, amhail is gur scátálaí luais thú ag aistriú ó chos amháin go cos.
• Coinnigh luas seasta agus déan an cleachtadh seo ar feadh méid áirithe ama nó ar feadh líon sonrach athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scátálaí

• Iarmhéid a Chothabháil: Botún coitianta is ea dul tríd an aclaíocht, rud a d'fhéadfadh cailliúint cothromaíochta agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Chun seo a sheachaint, dírigh ar thuirlingthe i gceart le gach léim agus coinnigh smacht ar do ghluaiseachtaí. Seans go gciallódh sé seo go gcaithfidh tú moilliú a dhéanamh, ach níl sé sin ceart go leor. Tá cáilíocht níos tábhachtaí ná luas.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Cabhróidh baint le do chroílár leat cobhsaíocht agus cothromaíocht a choinneáil. Feabhsóidh sé freisin éifeachtacht an chleachtaidh trí do matáin bhoilg a oibriú. Is botún coitianta faillí a dhéanamh ar an gcuid seo agus gan ach díriú ar an gcos

Scátálaí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scátálaí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Skater a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le luas níos moille agus léimeanna cliathánach níos lú chun cothromaíocht a choinneáil agus gortú a chosc. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an ngluaiseacht agus go dtógfaidh tú neart agus cobhsaíocht, is féidir leat luas agus fad do léimeanna a mhéadú. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú agus gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scátálaí?

• Is leagan eile é an Scátálaí Saorstíle, ag díriú ar chleasanna agus ainlithe ar thalamh cothrom seachas ar rampaí nó ráillí.
• Déanann an Vert Skater speisialtóireacht i scátáil ingearach, ag baint úsáide as leathphíopaí, rampaí, agus babhlaí chun cleasanna aerga a dhéanamh.
• Is éagsúlacht eile é an Scátálaí Sráide, ag baint úsáide as timpeallachtaí uirbeacha mar staighrí, ráillí, binsí, agus laftáin chun cleasanna a dhéanamh.
• Is malairt ardluais é an Scátálaí Síos an Chnoic, áit a dtagann an scátálaí síos cnoic fhada nó bóithre sléibhe, agus is minic a shroicheann luasanna foircneacha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scátálaí?

• Is féidir le Jump Squats buntáistí na scátálaithe a fheabhsú trí chumhacht agus neart pléascach a fhorbairt tuilleadh sa chorp íochtair, go háirithe na glutes agus na pluide, atá ríthábhachtach chun scátálaithe a fheidhmiú go héifeachtach.
• Is féidir le Side Planks comhlánú a dhéanamh ar scátálaithe trí na matáin lárnacha agus oblique a neartú, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht, atá riachtanach chun foirm cheart a choinneáil le linn gluaiseachtaí cliathánach na scátálaithe.